Quelle pente sur un tapis roulant est la même que celle d'une surface plane? Les tapis de course

Les tapis roulants sont un outil d'entraînement précieux pour les coureurs qui ne peuvent pas sortir à cause de la météo, des conditions dangereuses ou des problèmes d'horaire. Courir sur un tapis roulant offre des avantages similaires de brûlure de calories et cardiovasculaires comme courir à l'extérieur. Cependant, il existe des différences qui doivent être prises en compte lors de l'utilisation d'un tapis roulant. Beaucoup d'entraîneurs et d'experts recommandent de mettre une légère inclinaison lorsque vous courez sur un tapis roulant pour aider à tenir compte de ces différences.

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Expert Insight

Une étude réalisée en août 1996 dans le Journal of Sports Science a étudié l'inclinaison qui pourrait rendre la course sur le tapis de course plus exacte que la production d'énergie extérieure. Dans cette étude, des chercheurs de l'Université de Brighton au Royaume-Uni ont eu neuf coureurs masculins entraînés pendant six minutes à différentes vitesses à des pentes variant de 0 à 3%. Les coureurs ont également été testés lorsqu'ils couraient à l'extérieur sur une route plate. Les chercheurs ont testé la consommation d'oxygène des participants - ou VO2 max - au cours de chacune des courses. Ils ont trouvé qu'une note de 1% correspondait le mieux à l'intensité de la course en plein air.

Résistance au vent

L'une des raisons pour lesquelles un tapis de course fonctionne à une pente de zéro pour cent est plus facile que de courir à l'extérieur, c'est l'absence de résistance au vent. Sur un tapis roulant, vous ne bougez pas contre l'air. Selon Rick Morris, auteur de Treadmill Training for Runners, la résistance à l'air extérieur peut augmenter la difficulté de votre course entre 2 et 10%. Plus vite vous courez, plus l'effet de la résistance de l'air est grand.

Facteurs de terrain

Le terrain extérieur change toujours légèrement. Même une route plate comporte des bosses, des divots et des collines mineures. Votre surface de course change aussi souvent, d'une piste à des chemins concrets à l'asphalte, créant des différences subtiles dans le défi. Une ceinture de tapis roulant ne change jamais, donc en mettant une légère inclinaison fait un plus grand défi qui représente mieux les expériences en plein air.

Considérations sur la forme

Votre formulaire change lorsque vous courez sur un tapis roulant par rapport à l'extérieur. Selon l'entraîneur de course olympique Nicholas Romanov, votre corps se penche naturellement vers l'avant en courant à l'extérieur. Sur le tapis de course, vous devriez courir plus droit et ramasser vos pieds rapidement car le mouvement de la ceinture crée une traînée sur les pieds qui, avec le temps, peut entraîner des blessures. Dr Romanov préconise une pente de 1 à 3 pour cent pour imiter la position inclinée vers l'avant du corps assumée à l'extérieur.

Potentiel

La course à 1% simule des terrains plats à l'extérieur, mais vous pouvez aussi utiliser le tapis de course pour faire des montées plus importantes. Tapis de course commerciaux trouvés dans les gymnases peuvent atteindre des pentes aussi élevées que 30 pour cent, et peuvent également incliner vers le bas.L'utilisation de collines plus hautes améliore votre capacité à utiliser l'oxygène, vous permet de courir à des intensités plus élevées et améliore votre technique de course globale. Utilisez un tapis roulant pour simuler des parcours montagneux en plein air que vous pourriez rencontrer dans une course.