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Avant qu'un muscle ne devienne plus fort, il subira des dommages microscopiques au cours d'une séance d'entraînement difficile ou d'un entraînement en résistance. Le processus de guérison peut durer une semaine ou plus et peut se chevaucher avec l'entraînement suivant. Le type de douleur et de douleur que vous ressentez est un aspect important qui vous aidera à juger comment continuer votre entraînement.
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Larmes microscopiques
Lors d'un entraînement, un soulèvement intense provoque la formation de larmes microscopiques dans la fibre et le tissu conjonctif des muscles. Ces larmes fatiguent les muscles et s'accumulent en grand nombre. Avec un repos approprié et des nutriments suffisants, les muscles sont lentement reconstruits au cours des jours suivants, mais une réparation complète peut prendre une semaine ou plus. Pour la guérison et la croissance, il est essentiel de manger un repas de glucides, de protéines et de matières grasses immédiatement après une séance d'entraînement.
Muscles reconstruits
La capacité du corps à reconstruire ses muscles augmente également la taille, la force et la capacité musculaire. Habituellement, les vieux tissus sont jetés avant que le nouveau tissu soit synthétisé. La digestion de la protéine fournit la matière première qui peut être utilisée pour synthétiser de nouveaux muscles.
Douleur
On croyait que la douleur qui apparaît de 24 à 72 heures ou plus après l'entraînement provient de l'accumulation d'acide lactique, que les muscles produisent lorsqu'ils consomment de l'énergie, mais on croit maintenant que la douleur est le résultat direct de la déchirure musculaire. Cette douleur est connue sous le nom de douleur musculaire à retardement, ou DOMS pour faire court.
Types de douleur
DOMS peut potentiellement causer de la raideur, de l'enflure, une perte de force et de la douleur. Ceci est différent de la brûlure d'une séance d'entraînement ou de la douleur persistante profonde d'une blessure qui peut empêcher l'activité de base ou les tâches de routine. Les blessures peuvent être le produit de muscles surmenés et de grosses larmes malsaines. DOMS, d'autre part, est un signe de progrès et de formation de poids approprié.
Endurance
La douleur la plus douloureuse se produit fréquemment chez les vétérans qui commencent une nouvelle routine, ou chez les débutants. En d'autres termes, le plus grand nombre de larmes saines et productives se forment généralement dans un muscle qui n'est pas complètement acclimaté à l'entraînement intense d'un entraînement intense. Avec un entraînement suffisant, le muscle gagnera en endurance, mais votre entraînement devrait toujours garder une longueur d'avance sur un entraînement confortable et une récupération rapide et indolore.
