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Votre défécation" normale "peut ne pas être normale pour quelqu'un d'autre. Bien que les selles varient d'une personne à l'autre, les signes de constipation ne sont pas normaux. Ceux-ci comprennent la difficulté à bouger les selles et les selles dures ou sèches. Un régime alimentaire déséquilibré peut entraîner la constipation; certains aliments peuvent aider à ramollir les selles pour faire bouger vos intestins. Ajouter ces aliments à votre alimentation quotidienne avec beaucoup d'eau.
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Étape 1
Mélangez la graine de lin moulue dans votre jus ou yogourt frais. Les graines de lin sont riches en fibres solubles qui aident à absorber l'eau dans les intestins, ramollissent les selles et facilitent les mouvements intestinaux. Utiliser de l'huile de lin entière et moulue et non de l'huile de lin, qui n'est pas utilisée pour la constipation. (ref1)
Étape 2
Ajoutez des grains et des graines à votre alimentation. Le Centre médical de l'Université du Maryland recommande les graines de fenugrec et l'orge. Ajoutez des graines de fenugrec ou de l'orge à votre soupe, vos salades et vos ragoûts. Ces deux aliments contiennent des fibres qui aident à gonfler et ramollir les selles, pour soulager la constipation. (ref1)
Étape 3
Coller les pruneaux pour leur léger effet laxatif. Une étude publiée dans "Alimentary Pharmacology Therapeutics" note que manger 50 grammes de pruneaux (5-6 pruneaux) vous donne 6 grammes de fibres alimentaires, aidant à ramollir et déplacer les selles dans les intestins. La peau des pruneaux contient également une substance qui est un laxatif stimulant. (ref4)
Étape 4
Mélangez la fibre de psyllium avec de l'eau et du jus pour obtenir une boisson riche en fibres. Selon une étude dans "Alimentary Pharmacology Therapeutics," 11 grammes de psyllium (1 cuillère à soupe) fournit 6 grammes de fibres. Cette fibre se gonfle et absorbe l'eau pour aider à ramollir les selles dures. (ref4)
Conseils
- Ajoutez des fruits à votre alimentation quotidienne pour soulager la constipation. Les baies, les pommes, les pêches, les abricots et les prunes contiennent des fibres essentielles dont votre système digestif a besoin. Gardez la peau sur chaque fois que possible; une grande partie de la fibre est dans la peau. Vous pouvez également ajouter de la fibre à votre alimentation avec du son de blé et de la farine d'avoine.
Avertissements
- Manger des pruneaux avec modération; un trop grand nombre peut conduire à la diarrhée. Consultez votre médecin à propos de la bonne quantité de fibres à manger chaque jour. Trop de fibres peuvent entraîner des ballonnements, des douleurs à l'estomac, des gaz et de la constipation.
