Quels aliments font croître vos ongles rapidement?

les ongles et les pinces, et les ongles forts et en bonne santé diminuent non seulement vos chances de ces conditions douloureuses, mais ils ont l'air bien aussi. Les ongles poussent à un rythme fixé, et la nourriture ne peut pas les faire pousser plus rapidement. Certains aliments peuvent toutefois fortifier vos ongles pour éviter qu'ils ne cassent, ce qui vous permettra de faire pousser - et de garder - des ongles plus longs plus facilement que si vos ongles étaient plus faibles.

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Aliments riches en protéines

Vos ongles sont constitués principalement de protéines, en particulier d'une protéine structurelle tenace appelée kératine. Vous avez donc besoin de protéines adéquates régime alimentaire pour soutenir la nouvelle croissance des ongles en bonne santé. Des niveaux bas de protéine peuvent affecter vos ongles, causant des lignes anormales à travers vos ongles, tandis qu'obtenir assez de protéine les renforce. Vos besoins en protéines varient en fonction de votre poids et de votre activité, mais la personne moyenne a besoin de 0,4 grammes par kilo de poids corporel par jour. Répondez sainement à vos besoins en protéines avec des viandes maigres comme la poitrine de poulet sans peau et les poissons gras comme le saumon, ainsi que les noix, les haricots, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.

Aliments riches en biotine

Votre corps peut utiliser de la biotine pour lutter contre la fragilité des ongles - ce qui augmente le risque de pauses qui empêchent vos ongles de se développer longtemps. La biotine augmente l'épaisseur et la dureté des ongles, de sorte que les ongles sont moins enclins à se fendre, rapporte la Fondation Life Extension. Grignoter les noix - en particulier les noix de pécan, les amandes et les noix - et ajouter des œufs entiers à votre alimentation pour stimuler votre consommation de biotine. Les sardines, les champignons et les céréales servent également de sources de biotine.

Les aliments au zinc ou au silicium

Les minéraux jouent également un rôle dans la santé des ongles et peuvent vous aider à développer des ongles plus forts. Les faibles niveaux de zinc affaiblissent vos ongles et provoquent des accroches, tandis que le silicone combat la fragilité des ongles. Le silicium aide également votre corps à fabriquer du collagène, une protéine structurelle présente dans la peau et les ongles. Inclure les grains non raffinés, en particulier l'avoine, ainsi que les épinards, les bananes, les lentilles et les haricots dans votre alimentation comme sources de silicium. Les noix, les pois chiches et la viande et les crustacés - en particulier le boeuf, la dinde et les huîtres - augmentent votre consommation de zinc.

Tout mettre ensemble

Nourrissez vos ongles en mangeant des repas riches en protéines, en biotine, en zinc et en silicone tout au long de la journée. Pour le petit-déjeuner, essayez de garnir la farine d'avoine avec de la banane tranchée et du beurre d'amande ou de noix de cajou naturel. Au déjeuner, servir une poitrine de poulet grillée maigre - ou 1/2 tasse de lentilles, si vous préférez une option végétarienne - et des champignons sautés au sommet d'une salade d'épinards, avec du yogourt grec faible en gras sur le côté. Pour le dîner, faites griller le saumon sur un lit d'épinards cuits à la vapeur, avec un côté de riz brun. Si vous êtes végétarien, préparez un bol rempli de grains en garnissant une tasse de riz brun avec des haricots, des épinards cuits à la vapeur et vos légumes rôtis préférés, avec une vinaigrette balsamique maison pour plus de saveur.