Quels exercices dois-je faire quotidiennement pour rester en forme?

L'exercice régulier est essentiel pour améliorer votre santé, mais vos entraînements quotidiens ne doivent pas nécessairement être compliqués. Si vous avez besoin de temps libre, concentrez-vous sur des séances d'entraînement simples qui peuvent vous aider à améliorer votre condition physique sans vous demander d'investir beaucoup de temps ou d'argent. Pour la forme physique idéale, votre routine hebdomadaire devrait inclure quelques séances d'entraînement de force et au moins 2. 5 heures d'exercice aérobique.

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La gymnastique est une forme d'exercice idéale si votre journée est remplie d'engagements professionnels, familiaux et sociaux. Au lieu d'essayer de prendre le temps de faire une visite au gymnase, transformez votre salon ou votre chambre en un espace de conditionnement physique improvisé et faites de la gymnastique pendant 30 minutes. Cette séance d'entraînement peut inclure un large éventail d'exercices, y compris des craquements, des planches, des pompes, des jacks, des squats, des fentes et des burpees. Un entraînement avec ces exercices est idéal car il augmente votre fréquence cardiaque et renforce vos muscles.

Cardio-pilonnant

Frapper le trottoir n'est pas la seule façon d'obtenir votre exercice cardio-vasculaire quotidien, mais les rues et les trottoirs autour de votre maison offrent une multitude de possibilités d'exercice. La marche, par exemple, n'est pas une séance d'entraînement trop fatigante, mais elle est idéale pour les personnes nouvelles à faire de l'exercice. D'autres séances d'entraînement cardio à considérer comprennent le jogging, le patin à roues alignées, le cyclisme et la planche à roulettes. Toujours acheter et porter l'équipement de sécurité approprié pour chaque exercice; Si vous avez un budget limité, optez pour des séances d'entraînement sans équipement telles que la danse ou le jogging.

Augmentez votre force

Il n'est pas idéal d'effectuer des exercices d'entraînement musculaire tous les jours, car vos muscles ont besoin de temps pour récupérer entre les entraînements. Vous pouvez cependant vous entraîner quotidiennement si vous ciblez différents groupes musculaires chaque jour. Cette forme d'exercice joue un rôle clé dans votre santé globale et devrait faire partie de votre routine d'exercice hebdomadaire. Bien que certains exercices de gymnastique puissent vous aider à réaliser la partie musculation de votre entraînement, vous pouvez également utiliser un ensemble de poids libres ou de bandes de résistance. Ces articles vous permettent d'effectuer de nombreux exercices pour cibler les principaux muscles de votre corps. Par exemple, un haltère ou une courbure d'haltères travaille pour construire vos biceps, tandis que placer une bande de résistance sous vos pieds et enrouler la poignée vers le haut fournit la même séance d'entraînement sans le besoin de poids traditionnels.

S'adapter à votre condition physique

Étant donné l'importance de l'exercice, vous faites une faveur à votre santé en faisant quelque chose de physique tous les jours. Levez-vous 30 minutes plus tôt dans la matinée ou réduisez votre visionnage de la télévision pour trouver le temps de faire de l'exercice, ou transpirez-vous pendant que vous regardez votre émission préférée. Si votre style de vie est tel qu'il est difficile de mettre de côté un bloc pour l'exercice, exercez-vous en plusieurs étapes.Par exemple, prenez trois marches rapides de 10 minutes au lieu d'une marche de 30 minutes. Une autre approche pour inclure la forme physique dans votre journée est de développer un style de vie plus actif. Par exemple, sautez l'ascenseur au centre commercial et prenez les escaliers; vélo au travail; promenez votre animal de compagnie plus fréquemment; et même travailler dans la cour plus.