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Une heure de l'exercice peut entraîner jusqu'à un litre d'eau perdue par la sueur, selon le type et l'intensité de votre entraînement et la température élevée pendant que vous faites de l'exercice. Ce liquide doit être remplacé pour vous aider à éviter la déshydratation. Dans de nombreux cas, l'eau est tout ce dont vous avez besoin pour réhydrater votre corps. Cependant, les personnes qui font de l'exercice pendant plus de 45 minutes ou à des températures très élevées peuvent avoir besoin d'une boisson contenant des électrolytes comme le potassium et le sodium.
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Eau ordinaire
Boire quelques onces d'eau toutes les quelques minutes pendant que vous faites de l'exercice peut vous aider à rester hydraté sans développer de sensation de ballonnement dans votre estomac. Visez 8 onces pour chaque 10 à 20 minutes que vous exercez, puis buvez encore 8 onces d'eau dans une demi-heure de terminer votre entraînement, recommande un article sur le site Web des services de santé de l'Université Columbia.
Lait faible en gras
Si vous participez à des sports d'endurance ou à un entraînement en musculation, vous pouvez essayer le lait faible en gras comme boisson de réhydratation. Selon un article publié dans le "Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive" en 2008, il aide à améliorer la formation des muscles et des réhydratants tout comme les boissons sportives disponibles dans le commerce. Les athlètes d'endurance qui buvaient du lait chocolaté comme boisson de récupération avaient augmenté leur activité musculaire et leur temps d'épuisement par rapport à ceux qui buvaient une boisson sportive à base d'hydrates de carbone dans une étude publiée dans "Médecine et Science du Sport et de l'Exercice". utilisez du lait au chocolat faible en gras si vous participez à un exercice qui implique un mouvement constant et soutenu, comme la course à pied, la natation et le vélo, parce que vous n'avez pas besoin des calories et des glucides supplémentaires.
Boissons sportives
Les boissons pour sportifs sont emballées avec des électrolytes bénéfiques, et elles sont idéales pour les entraînements longs et pénibles. Les séances d'entraînement courtes ne vous font généralement pas perdre suffisamment d'électrolytes pour avoir besoin de ces boissons. Recherchez-en un qui n'a pas plus de 14 grammes de glucides et pas plus de 50 calories dans une portion, recommande le site Web AARP. Surveillez votre apport calorique si vous optez pour les boissons sportives - vous pourriez finir par absorber presque autant de calories que vous avez brûlé pendant votre entraînement.
Autres boissons
Si vous n'aimez pas l'eau plate mais que vous ne participez pas à de longues séances d'entraînement, une eau aromatisée ne contenant pas plus de 10 calories par portion de 8 onces peut vous aider à vous réhydrater sans consommer trop de calories. Une autre option relativement faible en calories est l'eau de coco non aromatisée, qui peut aider à remplacer certains électrolytes mais ne vous réhydrate pas nécessairement mieux que l'eau, selon la diététicienne Sharon Denny dans un article sur le site de l'Académie de nutrition et diététique.
