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Toucher vos pieds à votre tête demande beaucoup de flexibilité, mais cela peut être fait. Vous pouvez le faire de différentes façons, par exemple en position assise ou à genoux. D'abord, cependant, vous devriez étirer votre dos, vos cuisses et vos chevilles. Avant d'étirer, faites du jogging pendant quelques minutes. Vous ne voulez jamais étirer les muscles froids, car le risque de vous blesser sera plus grand.
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Bas du dos
Allongez-vous sur le ventre, les coudes pliés et les paumes contre le sol. Vos bras inférieurs doivent également être contre le sol, des coudes au bout des doigts. Soulevez lentement votre torse, en utilisant vos bras pour vous soutenir. Vos coudes, votre bassin, vos hanches et vos jambes doivent toujours être collés au sol. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes et revenez à la position de départ, puis répétez l'exercice 10 fois.
Haut du dos
Tenez-vous debout, les bras le long du corps. Repoussez vos épaules et pressez vos omoplates aussi près que possible. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez et répétez 10 fois. Ensuite, asseyez-vous droit. Placez vos mains derrière votre cou pour le soutien. Lentement, arcsez le dos et regardez vers le plafond, puis revenez à la position de départ et répétez 10 fois. Enfin, asseyez-vous droit avec les bras croisés devant votre poitrine. Tournez lentement le haut du dos d'un côté puis de l'autre et répétez 10 fois.
Cuisses
Tenez-vous debout près d'un mur, en plaçant une paume contre le mur pour le soutenir. Pliez un genou, amenant votre pied à votre derrière. Utilisez votre autre main pour maintenir cette position et tirer les muscles de la cuisse. Ramenez votre jambe vers la position de départ, puis essayez avec l'autre. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes, puis répétez 10 fois.
Chevilles
Asseyez-vous sur vos genoux avec vos talons sous vos fesses. Balancer lentement votre corps vers l'arrière pour que vos genoux ne touchent plus le sol et que vous sentiez l'étirement dans vos chevilles. Vous devriez tenir cette position pendant une minute. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement. Vous pouvez également placer vos paumes sur le sol pour le soutien si nécessaire.
