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Si vous avez déjà ressenti des douleurs abdominales après un exercice, vous vous demandez peut-être quels sont les facteurs qui provoquent un malaise gastrique. Puisque votre douleur d'estomac après l'entraînement peut être causée par un ou plusieurs facteurs diététiques ou d'exercice, vous pouvez bénéficier de changer votre entraînement pour éviter les causes les plus communes. Gardez à l'esprit que bien que ces facteurs jouent un rôle dans la douleur gastrique post-exercice, les symptômes gastro-intestinaux graves peuvent être un signe d'un problème plus grave, alors assurez-vous de consulter votre médecin si vos symptômes sont progressifs.
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Déshydratation
La déshydratation contribue de façon significative aux perturbations du tractus gastro-intestinal, en particulier lorsque vous avez perdu plus de 4% de votre poids corporel. Les coureurs de longue distance ont souvent du mal à maintenir l'hydratation. Cependant, si votre entraînement est varié, vous pouvez maintenir une hydratation adéquate en buvant 400-600 millilitres d'eau ou de boissons pour sportifs avant l'exercice. Essayez de boire de l'eau pendant vos entraînements si vous avez des pauses entre les exercices, et assurez-vous de boire et de vous réhydrater après avoir fait de l'exercice.
Apport nutritionnel
Manger de façon inadéquate avant l'exercice contribue à la douleur à l'estomac. Avoir un gros repas riche en protéines et en matières grasses ralentit votre système gastro-intestinal et peut causer des douleurs à l'estomac. Lorsque vous effectuez des exercices d'endurance, comme les courses ou les marathons, vous devez tenir compte de vos habitudes alimentaires dans les jours précédant la course. Différents éléments nutritifs traversent le tractus gastro-intestinal à des rythmes variables. Alors que les glucides sont facilement décomposés et absorbés, les aliments riches en fibres, en protéines et en lipides passent plus lentement. Le jour avant et le jour de l'exercice, diminuez votre consommation de ces aliments pour éviter les douleurs d'estomac après l'exercice.
Intensité élevée à l'effort
Un facteur commun à la douleur abdominale post-exercice est l'exercice à haute intensité. Les personnes qui sont en compétition se poussent souvent plus loin qu'elles n'exercent normalement, causant des douleurs abdominales. Afin d'éviter de vous surcharger, concentrez-vous sur la formation. Travaillez à votre niveau d'intensité désiré, et si vous vous entraînez pour une compétition, assurez-vous que votre exercice imite au mieux les conditions de la compétition. En conditionnant votre corps, vous pourriez avoir moins de crises d'estomac post-exercice. La plupart des athlètes s'adaptent et ont moins de problèmes de GI à mesure que leur entraînement progresse.
Conditions météorologiques
L'exercice par temps froid joue également un rôle dans les douleurs abdominales post-entraînement, en particulier lorsque vous faites de l'exercice par temps neigeux ou glacé. À cause du temps froid, vos muscles subissent une diminution de la circulation, ce qui augmente les risques de tension musculaire dans la région abdominale. Réchauffer les muscles abdominaux diminue le risque de tension.Effectuez des échauffements à l'intérieur avant de faire de l'exercice à l'extérieur par temps froid. Aussi, si vous faites de l'exercice par temps froid, habillez-vous convenablement pour votre entraînement afin d'aider votre corps à conserver la chaleur nécessaire.
