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Les personnes ayant une plus grande quantité de graisse abdominale risquent davantage de développer de graves problèmes de santé. comme la maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2 et l'hypercholestérolémie, selon la clinique Mayo. Si vous avez un excès de poids dans votre région abdominale, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour perdre du poids rapidement et commencer à mettre votre corps en forme.
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Supersetting
La superposition consiste à effectuer deux exercices sans interruption pour renforcer efficacement les muscles et brûler les graisses. Selon Jillian Michaels dans son livre "Making the Cut", cette méthode d'entraînement est l'un des meilleurs moyens de développer les muscles et brûler les graisses dans un court laps de temps. Supersetting augmente le niveau d'intensité de votre entraînement, en raison de l'exécution des exercices dos à dos, et augmente votre fréquence cardiaque pour brûler plus de graisse du ventre. Effectuer un surensemble de deux exercices d'estomac - par exemple, la planche et les boucles inverses - pour brûler plus de graisse du ventre. Vous pouvez également effectuer des supersets en quinconce, ce qui implique de faire un exercice abdominal et un exercice opposé, comme les mollets, pour diminuer l'intensité.
Kickboxing
Cette séance d'entraînement cardio brûle environ 350 à 450 calories tout au long d'une séance d'entraînement de 50 minutes. Une séance d'entraînement de kickboxing typique comprend des répétitions de coups de pied et de poing pour travailler votre corps tout entier, tonifier vos muscles abdominaux et de base et faire fondre la graisse du ventre. Les répétitions engager plusieurs groupes musculaires et vous aider à obtenir un entraînement cardiovasculaire intense. Kickboxing allie aérobic et arts martiaux afin de renforcer votre corps, augmenter la puissance cardiovasculaire et augmenter l'endurance.
Mangez plus de produits laitiers
Selon une étude réalisée en 2009 à la New Curtin University, augmenter votre consommation de produits laitiers tels que le yogourt, le lait faible en gras et le fromage peut vous aider à perdre plus de graisse abdominale de la technologie en Australie. L'étude a conclu que les personnes qui ont consommé cinq portions de produits laitiers par jour, par opposition à trois portions par jour, ont connu une perte de poids globale améliorée et une baisse de leur tension artérielle systolique. Les personnes de l'étude qui ont mangé cinq portions de produits laitiers et effectué des exercices de résistance ont connu un pourcentage inférieur de gain de graisse total après 12 semaines.
Musculation
Les muscles brûlent des calories, même pendant le repos. En augmentant votre masse musculaire, vous augmentez la quantité de calories que votre corps brûle. La force et l'entraînement de résistance construisent la masse de muscle pour brûler plus de calories et brûler la graisse du ventre. Effectuez des exercices de musculation qui ciblent vos muscles abdominaux deux à trois fois par semaine et suivez un régime modéré afin de maintenir la masse musculaire maigre et de perdre la graisse du ventre. Lorsque vous commencez à soulever des poids, choisissez des poids légers et effectuez un nombre plus élevé de répétitions afin de commencer par tonifier, avant de gonfler la masse musculaire.
Exercice aérobique
Dynamisez votre métabolisme pendant et après votre entraînement en faisant de l'exercice aérobique. L'exercice aérobique augmente votre fréquence cardiaque, qui brûle des calories. Alors que vous ne pouvez pas réduire le poids - choisir et choisir où vous voulez perdre du poids - l'activité aérobique vous aidera à brûler les graisses partout, y compris votre graisse du ventre. Vous pouvez effectuer une activité aérobique à travers l'aérobic étape, la natation, le vélo et la danse. Commencez par 15 minutes d'exercice aérobique, trois fois par semaine, et augmentez graduellement à 30 minutes, quatre fois par semaine.
