Quelles sont les causes des armes flasques?

Les bras mous semblent souvent sortir de nulle part, mais leur cause est probablement due à des changements survenant dans le corps à l'âge adulte. Il existe cependant des moyens de combattre et de resserrer les bras flasques, y compris en incorporant à la fois des séances d'entraînement en force régulières et des séances d'entraînement cardio.

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Raisons de la flaccidité

La flaccidité du bras est causée par un excès de graisse, qui peut être le résultat de changements naturels qui surviennent avec l'âge. Selon MedlinePlus, après l'âge de 30 ans, la graisse corporelle a tendance à augmenter et la masse musculaire maigre diminue généralement. Ces changements sont en partie dus aux changements hormonaux qui surviennent avec l'âge, mais aussi à cause de la tendance à être moins actif. Les changements hormonaux font baisser le taux métabolique, ce qui signifie moins de calories brûlées tout au long de la journée. Un métabolisme plus lent combiné avec moins de calories brûlées d'un manque d'exercice crée un risque significatif de prise de poids. La traction gravitationnelle prend également son péage, tirant constamment sur le dos des bras et facilitant ainsi la flaccidité.

En regardant les bras

Les principaux muscles des bras comprennent les deltoïdes, les biceps et les triceps. Les deltoïdes sont les muscles principaux dans les épaules et sont responsables de lever les bras vers l'avant et sur les côtés. Le biceps brachial coule le long de la partie supérieure du bras et est responsable de la flexion des articulations du coude contre la résistance. Les triceps, à l'arrière des bras, surmontent la résistance pour redresser les articulations du coude.

Tonique avec l'entraînement en force

L'intégration d'exercices d'entraînement en force peut aider à développer le tonus musculaire et ainsi serrer les bras. Il est important de noter que l'entraînement en force n'a aucun impact sur les tissus graisseux en excès, mais développe le muscle maigre sous la graisse. Incorporer deux à trois entraînements de musculation dans un régime peut effectivement développer tonus musculaire, que ce soit en utilisant des exercices de musculation, des exercices de musculation ou de travailler dans un gymnase sur des appareils de musculation. Des exercices comme la presse à épaules, les pompes serrées, la pression sur les poignées et les plongeons sont efficaces pour cibler les épaules et les triceps. Utilisez des boucles de biceps, des tractions à la mentonnière ou des pulldowns sous-jacents pour développer vos biceps. Pour se concentrer sur le ton de construction, faire deux à trois séries de six à 12 représentants chacun.

Utilisation du cardio pour perdre du gras et de la tonicité

Le tonus musculaire généré par l'entraînement en force ne sera pas visible s'il y a trop de graisse sur les bras. Les exercices cardio sont efficaces pour brûler un grand nombre de calories et ainsi soutenir la perte de graisse; incorporer des exercices cardio-vasculaires qui nécessitent une intervention de bras lourds. La natation, par exemple, brûle des calories et force les bras à propulser le corps dans l'eau.Les machines elliptiques avec les unités à bras mobile nécessitent la contribution des muscles principaux du bras. Le Centre de contrôle et de prévention des maladies recommande d'avoir au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio de forte intensité par semaine, mais ajoute que 300 minutes de cardio d'intensité modérée ou 150 minutes de cardio vigoureuse semaine offre des avantages significativement plus importants.