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Pour beaucoup de gens, les cuisses sont la zone où la graisse corporelle tend à s'accumuler. Les meilleures façons de perdre du poids sur vos cuisses sont des méthodes saines qui impliquent d'améliorer votre régime alimentaire et de faire de l'activité physique.
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Régime
Nettoyer votre alimentation aidera à maintenir un poids santé et brûler l'excès de poids de vos cuisses. Réduire la consommation de gras, de sodium, de calories et de sucre. Mangez des aliments riches en nutriments tels que les légumes, les fruits, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras. Le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande de choisir une variété d'articles dans ces groupes alimentaires plus sains. Remplacer le soda, le café et les autres boissons sucrées avec de l'eau. L'eau aide à garder votre corps hydraté et ne contient pas de calories. Lorsque vous vous réveillez le matin, assurez-vous de prendre le petit déjeuner, car cela aide à stimuler votre métabolisme. Planification à l'avance peut sauver vos cuisses quelques kilos. Emballez les repas et les collations si vous êtes absent de la maison pendant plus de trois heures pour éviter de vous rendre dans les restaurants-minute ou les dépanneurs.
Cardio
Faites un objectif quotidien pour compléter au moins 30 minutes d'activité cardio. Si vous êtes novice en matière de conditionnement physique, essayez de compléter quelques minutes chaque jour et travaillez vers des séances plus longues. Selon Shape Fit, les meilleures activités cardio sont la course, la natation, l'aérobic, l'escalade, le cyclisme, l'utilisation de l'elliptique, le racquetball, le ski de fond, l'aviron et la marche. Choisissez deux ou trois activités cardio que vous aimez et alternez entre celles-ci tout au long de la semaine. Participer à une formation cardio de faible et haute intensité. Cardio de faible intensité se compose d'un rythme plus lent qui peut être maintenu pendant 30 à 45 minutes. Le cardio de haute intensité consiste à travailler dur et vite pour une durée plus courte, environ 15 à 20 minutes. Cardio de faible intensité va brûler plus de graisse, tandis que cardio de haute intensité brûle plus de calories.
Entraînement musculaire
L'entraînement en force musculaire renforce le tissu musculaire maigre, ce qui aide votre corps à brûler plus de calories à un rythme plus rapide. Choisissez plusieurs exercices que vous pouvez compléter mais aussi défier vos muscles. Visez deux à trois séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice que vous complétez. L'entraînement en force pour vos cuisses devrait être fait deux ou trois jours par semaine pendant au moins 30 minutes.Squats, fentes, step-ups, les flexions des jambes et les extensions de jambes sont les exercices de cuisse les plus connus. Les variations sur ces exercices peuvent aider à augmenter l'intensité. Lorsque vous effectuez des squats et des step-ups, essayez de tenir un haltère dans chaque main. Les fentes peuvent être effectuées dans plusieurs directions pour travailler votre cuisse entière. Essayez de vous allonger vers l'avant, vers l'arrière et sur le côté pour engager toute la partie supérieure de votre jambe.
