Quels sont les avantages des bâtons de marche?

Marcher avec des bâtons est un exercice qui est facile sur les articulations et vous donne un excellent entraînement. Les poteaux de marche ont commencé à apparaître dans les nouvelles en 1988 mais sont encore relativement peu communs. Vous pouvez profiter des avantages de la force accrue du haut du corps et de l'équilibre en ajoutant des bâtons de marche à votre promenade quotidienne. Tom Rutlin, créateur de la méthode Exerstride Nordic Walking, est crédité de l'introduction des premiers bâtons de marche commerciaux aux États-Unis.

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Obtenez un entraînement complet du corps

La marche rapide est un entraînement efficace qui agit sur votre cœur et développe de forts muscles de la jambe. Cependant, marcher seul ne tonifie pas le haut du corps. Les bâtons de marche agissent sur les bras, les épaules, la poitrine et les muscles du haut du dos à travers une gamme complète de mouvements pendant que vous marchez. L'effort que vous utilisez en balançant les pôles transforme votre promenade quotidienne en un entraînement complet du corps. La motion que vous utilisez est similaire à celle du ski de fond.

Construisez votre solde

Une étude publiée en 2009 dans le journal Clinical Rehabilitation a comparé des groupes d'hommes qui marchaient avec des bâtons avec ceux qui n'en marchaient pas. L'étude a révélé que l'endurance corporelle et l'équilibre dynamique étaient significativement meilleurs dans le groupe de marche nordique par rapport aux groupes d'entraînement et de contrôle de la marche. Vous améliorez votre équilibre en marchant avec des bâtons parce que les bâtons de marche vous forcent à bouger avec une bonne posture en position verticale, ce qui entraîne votre corps et aligne correctement votre colonne vertébrale en mouvement. Cette posture de marche correcte améliorera votre équilibre au fil du temps.

Faufiler dans certains renforts de base

Marcher avec des bâtons renforce également les muscles abdominaux de votre tronc, les muscles que vous utilisez pour vous soulever, vous pencher et vous soutenir lorsque vous marchez. Lorsque vous utilisez des bâtons de marche, vous engagez vos muscles abdominaux chaque fois que vous soulevez et plantez les poteaux devant vous et que vous ramenez les poteaux à l'avant. Cela permet de garder les muscles de votre cœur engagés tout au long de votre marche. Vous ne sentirez pas seulement la différence lorsque vous vous entraînerez, mais au fil du temps, vous pourrez également voir une différence dans l'apparence de vos muscles abdominaux.

Boostez vos calories brûlées

Selon une étude publiée dans l'édition 2002 du Research Quarterly for Exercise and Sport, la marche avec des bâtons a considérablement augmenté la quantité d'oxygène utilisée par les participants et le nombre de calories brûlées. Marcher sans pôles brûle environ 200 calories par demi-heure, mais en ajoutant des bâtons à votre entraînement, vous augmenterez votre taux de calories, ce qui vous donnera un entraînement plus efficace pendant votre temps. Si perdre du poids est l'un de vos objectifs, marcher avec des bâtons peut vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement.