Quels sont les avantages de la natation pour les femmes?

Un plan d'eau offre de multiples possibilités d'exercice. La natation, la marche, l'aérobic et l'entraînement en musculation sont autant d'exemples de routines d'eau qui renforcent la force et brûlent des calories tout en offrant aux femmes un entraînement efficace. La natation est un exercice corporel complet qui utilise, renforce et tonifie les principaux groupes musculaires dans le corps d'une femme.

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Construit l'endurance cardiovasculaire

La natation demande beaucoup au cœur et aux poumons, améliorant et renforçant le fonctionnement cardiovasculaire. Des poumons puissants améliorent le transport de l'oxygène vers les cellules et les muscles tout au long du corps de la femme. Plus les poumons deviennent efficaces et efficients, plus la respiration devient facile pendant la nage et les autres exercices. L'augmentation de l'endurance cardiovasculaire contribue à augmenter les dépenses caloriques et à augmenter la durée et l'intensité de l'exercice. La natation renforce le cœur d'une femme, aidant à abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol tout en réduisant le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.

Offre un exercice à faible impact

Selon le département d'athlétisme de l'Université Bucknell, le corps est à 90% flottant lorsqu'il est submergé dans l'eau. Par exemple, quand une femme fait du jogging dans la piscine, seulement 10% de son poids subit un impact. La natation protège les articulations contre les mouvements à fort impact, tels que le martèlement et le rebondissement qui sont courants pendant la course ou d'autres activités terrestres. La natation est un choix d'exercice intelligent pour les femmes souffrant d'ostéoporose, une maladie qui rend les os fragiles et faibles. Selon le Centre national d'information sur la santé des femmes, les femmes sont plus sensibles à l'ostéoporose que les hommes. Les activités aquatiques offrent un entraînement à faible impact aux femmes qui ont des os et des articulations faibles sans compromettre leur santé.

Défie les Muscles

Le département d'athlétisme de l'Université Bucknell rapporte que l'exercice dans l'eau procure au corps une résistance de 12 à 14% supérieure à celle exercée sur terre. En conséquence, une femme brûle un grand nombre de calories pendant qu'elle fait de l'exercice dans l'eau et utilise constamment ses muscles des jambes et des bras pour la propulser en avant. En conjonction avec les deux séances d'entraînement de force hebdomadaires recommandées par le Collège américain de médecine du sport, la natation renforce le tonus musculaire, la force et l'endurance dans le corps, le haut et le bas du corps. De plus, une résistance à l'eau constante protège les muscles contre les mouvements soudains rapides ou saccadés souvent associés à des blessures pendant une séance d'entraînement.

Soulage les difficultés d'exercice pendant la grossesse

Comme les femmes sont en grande partie actives lorsqu'elles nagent, les femmes enceintes peuvent être plus à l'aise dans l'eau que sur la terre ferme. Des améliorations de la force musculaire et de l'efficacité de l'oxygène peuvent atténuer les difficultés du travail et aideront les poumons d'une femme à administrer efficacement de l'oxygène à son bébé.La natation peut réduire les niveaux de stress et l'anxiété éprouvés pendant la grossesse. Le Centre du bébé rapporte que la natation peut aider les femmes à mieux dormir et permettre aux femmes de faire face aux défis psychologiques et physiques associés à la grossesse.