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Escalader les escaliers souvent est recommandé comme stratégie de perte de poids. Escalade escalade est également devenu un sport de compétition. Le nombre de courses dans les escaliers de certains des bâtiments les plus hauts d'Amérique du Nord a doublé entre 1999 et 2007, selon un rapport de Columbia News Service. Escalade Escalade offre des avantages aux concurrents et aux exerciseurs occasionnels.
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Calorie Burn
Les escaliers d'escalade brûlent des calories, ce qui peut vous aider à mieux gérer votre poids. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur vous aide à augmenter votre activité globale, contribuant à une plus grande brûlure quotidienne de calories. Par exemple, un 150 lb. La personne va brûler environ 544 calories en montant les escaliers pendant une heure, selon CaloriesPerHour. com. Le sport de l'escalade, qui consiste à monter des escaliers, brûle près de deux fois plus de calories que les sports tels que le volleyball et le baseball, selon StairClimbingSport. com. Le nombre de calories que vous brûlez dépendra de votre poids, de la pente de l'escalier, du nombre d'escaliers et de votre allure.
General Fitness
L'escalade augmente votre forme cardiovasculaire. Selon une étude réalisée en 2000 auprès de jeunes femmes sédentaires dans la revue Preventative Medicine, une séance d'escalade à court terme procure des bienfaits considérables sur la santé cardiovasculaire. Escalade escaliers nécessite également plus d'efforts que de marcher ou de courir sur un terrain plat, selon NYTimes. com.
Commodité
L'escalade nécessite beaucoup d'énergie et brûle beaucoup de calories en peu de temps. Pour cette raison, vous pouvez bénéficier d'un entraînement plus long et plus modéré en moins de temps. Escalade escalade ne nécessite aucun équipement spécial et peut être effectuée par la plupart des exerciseurs, quel que soit leur niveau de forme physique.
Développer la force
Pendant la montée d'un escalier, vous devez utiliser vos muscles de la jambe pour vous hisser. Vous travaillerez vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos mollets, vos fléchisseurs de hanche et votre corps de base. Pour rendre l'entraînement plus dur et pour entraîner vos jambes, ne balancez pas les bras et n'utilisez pas la rampe.
Entraînement croisé
Parce que l'escalade pose des défis à vos systèmes aérobiques et anaérobies, elle peut aider les coureurs, nageurs, cyclistes et autres athlètes de compétition à améliorer leur performance en endurance et en sprint. L'entraînement croisé avec l'escalade aide à combattre l'ennui en variant votre routine. Si vous utilisez l'escalade en tant qu'entraînement cardio-vasculaire primaire, entraînez-vous avec des exercices de musculation pour le haut du corps. Escalader les escaliers ne fonctionne pas les muscles des bras tels que les biceps, les triceps et les deltoïdes. Entre les escaliers, faites des exercices de force tels que des pompes et des triceps. Ajouter des exercices abdominaux supplémentaires au besoin.
