Table des matières:
- Vidéo du jour
- Améliorer la stabilité vertébrale
- Augmenter les fibres musculaires utilisées
- Aide à la performance sportive
L'American Council on Exercise considère la balle de stabilité comme un outil efficace pour renforcer vos abdominaux et autres muscles du tronc. Les balles de stabilité, également appelées balles ajustées, sont utilisées dans les cours de fitness, les salles de musculation et les gymnases à domicile. Ils peuvent rendre tout exercice plus difficile et fournir de nombreux avantages lorsqu'il est utilisé régulièrement.
Vidéo du jour
Améliorer la stabilité vertébrale
L'utilisation d'une bille de stabilité peut améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et réduire le risque de maux de dos chez les personnes sédentaires, selon une étude publiée dans l'édition de mai 2006 du «Journal of Strength and Conditioning Recherche." Dans cette étude, 20 individus sédentaires ont été assignés au hasard à un groupe expérimental qui a fait de la formation de balle de stabilité deux fois par semaine pendant 10 semaines, ou à un groupe de contrôle. Le groupe qui utilisait régulièrement la bille de stabilité a constaté des améliorations de la stabilité de la colonne vertébrale. Les chercheurs ont conclu que l'utilisation d'une bille de stabilité pourrait être bénéfique pour les personnes qui passent beaucoup de temps assis ou qui ont tendance à avoir mal au dos.
Augmenter les fibres musculaires utilisées
John Porcari, professeur de sciences de l'exercice et du sport à l'Université du Wisconsin-La Crosse, affirme qu'en faisant des exercices traditionnels - comme des craquements - sur une stabilité balle, vous travaillez plus de fibres musculaires que vous feriez ces exercices sur le sol. Porcari, écrivant pour "Fitness Magazine", affirme que plus de fibres musculaires sont activées que vous luttez pour maintenir le contrôle sur la surface instable de la balle …
Aide à la performance sportive
La surface souple et intrinsèquement instable de la balle active toute la structure du noyau. Cela renforce les muscles de votre noyau, améliore la proprioception - ou la conscience de votre corps quand il se déplace dans l'espace - et améliore la posture, l'équilibre et la coordination. Ce sont des compétences qui se traduisent par une meilleure performance sportive et physique et une meilleure protection contre les blessures.
