Haltérophilie pour les femmes Plus de 50

L'haltérophilie après l'âge de 50 ans est un moyen idéal pour les femmes de maintenir une santé optimale et de minimiser les effets du vieillissement. Le maintien de votre force en soulevant des poids améliorera la qualité de votre vie, vous permettant d'affronter vos tâches quotidiennes avec aisance et d'avoir l'énergie nécessaire pour vos loisirs et activités que vous aimez.

Vidéo du jour

Raisons pour soulever des poids

Les femmes commencent à perdre de la masse musculaire vers l'âge de 35 ans, et le processus s'accélère après la ménopause, ou vers l'âge de 50 ans, sauf si vous vous entraînez régulièrement. Vous pouvez préserver votre précieux muscle et développer une nouvelle masse musculaire bénéfique en soulevant des poids. Aussi connu comme la force et l'entraînement en résistance, votre corps répond immédiatement au niveau cellulaire en réponse.

Avantages de soulever des poids

Vous avez environ 700 muscles squelettiques qui représentent environ 23 pour cent de votre poids corporel total, selon Z. Altug dans "La prescription de fitness anti-âge," et Garder ces muscles sains et forts vous aidera à rester indépendant et dynamique dans vos années 60 et au-delà, tout en donnant à vos bras et vos jambes une apparence maigre et tonique. Le fait de soulever des poids non seulement maintient vos muscles forts, mais augmente également la densité osseuse, réduisant ainsi le risque de fracture chez les femmes de plus de 50 ans.

Types de musculation

Les types de musculation comprennent l'utilisation de machines de musculation sélectives spécialement conçues pour une partie du corps donnée. Ils sont très sûrs et isolent efficacement les muscles. Les machines à câble et les poids libres sont d'autres options qui défient plus de fibres musculaires que les machines en raison de l'amplitude de mouvement accrue. Les exercices de musculation, comme les craquements, les pompes, les tractions et les trempettes ne nécessitent aucun équipement spécial et sont fonctionnels.

Idées fausses sur la musculation

Beaucoup de femmes ont encore la fausse idée que l'haltérophilie produira une masse disgracieuse et masculine. Mais les femmes n'ont pas les niveaux de testostérone nécessaires pour construire des muscles massifs. La sarcopénie, la perte inévitable de muscle qui vient avec l'âge, est une préoccupation plus grande à l'âge de 50 ans que la peur de gagner de la masse musculaire volumineuse.

Avertissement

Si vous n'avez jamais levé de poids, il serait sage d'embaucher un entraîneur personnel spécialisé dans l'entraînement des femmes de votre âge. Comme vous le savez, votre corps est différent après l'âge de 50 ans par rapport à la vingtaine, et les différences doivent être respectées. Un entraîneur qualifié peut vous fournir une séance d'entraînement de musculation équilibrée, vous enseigner la forme et la technique appropriées, et vous garder en sécurité pour assurer des avantages optimaux de musculation.