Programme d'entraînement en apesanteur

Vous n'avez pas besoin de poids lourds ou de machines de gymnastique sophistiquées pour faire de l'exercice physique complet. Que vous voyagiez, ne vouliez pas payer pour l'équipement et les adhésions à un gymnase ou que vous vouliez simplement vous entraîner à la maison, il y a beaucoup d'exercices efficaces qui n'exigent que le poids naturel de votre corps. Combinez ces mouvements dans une routine d'entraînement complète que vous pouvez faire trois ou quatre fois par semaine et emporter avec vous n'importe où.

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Haut du corps

Les push-ups et les dips de chaise engagent la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles au milieu du dos. Les pompes sont les exercices les plus polyvalents que vous puissiez faire sans haltères, et les variations du mouvement que vous effectuez, l'élévation de vos pieds ou la largeur de vos mains peuvent mettre l'accent sur diverses parties de la poitrine, des épaules, du dos et des bras. L'élévation des pieds modifie la répartition du poids corporel, ce qui vous oblige à augmenter votre poids corporel. En outre, les tractions sont parfaits pour le dos et les biceps. Il existe plusieurs variantes basées sur le style et la largeur de la poignée pour cibler des zones spécifiques de votre dos et de vos bras, et tout ce dont vous avez besoin est une barre ou une branche d'arbre.

Bas-Corps et Noyau

Les squats et les fentes travaillent tous les principaux groupes musculaires de vos jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Vous pouvez faire des squats avec vos pieds à la largeur des épaules ou plus large pour varier les parties de vos jambes que vous souhaitez mettre en valeur, et vous pouvez faire des jump-squats pour augmenter l'intensité. Les mouvements latéraux, les mouvements brusques et les mouvements de saut redessinent votre routine pour frapper les muscles des jambes et des hanches. Les exercices de base de poids corporel sont si nombreux que les choix sont presque infinis. Faites des variantes de sit-up ou de crunch pour travailler les abdominaux supérieurs et inférieurs et les obliques, ou les supermans pour engager votre bas du dos et vos ischio-jambiers.