Séance d'entraînement de Hula Hoop

Travailler avec un hula hoop lesté peut aider à tonifier les muscles des bras, des jambes, du dos et des abdominaux. Parce que vous devez garder vos muscles serrés afin de faire tourner le cerceau autour de vos hanches, les cerceaux pondérés travaillent vos muscles plus dur que les cerceaux légers. En plus d'améliorer la force, les exercices de hula hoop lestés peuvent aider à augmenter la flexibilité pelvienne et à améliorer l'équilibre, selon le magazine "Fitness".

Vidéo du jour

Étape 1

Réchauffez-vous avec une activité cardiovasculaire légère de 5 minutes telle que le jogging sur place ou la bicyclette.

Étape 2

Montez dans le centre du cerceau, saisissez les deux côtés du cerceau avec vos mains et soulevez le cerceau pour qu'il soit pressé contre votre dos.

Étape 3

Placez un pied légèrement devant l'autre et pliez les genoux.

Étape 4

Faites tourner rapidement le cerceau autour de votre taille en le faisant tourner autour de votre nombril.

Étape 5

Balancez vos hanches d'avant en arrière, attrapez le cerceau avec votre taille et faites-le glisser autour de votre corps dans un mouvement circulaire.

Étape 6

Augmentez la vitesse d'une minute en tournant le cerceau autour de vos hanches aussi vite que possible.

Étape 7

Effectuez des squats lorsque vous hultez un cerceau en pliant les genoux et en abaissant les fesses comme si vous étiez assis sur une chaise. Visez 12 répétitions.

Étape 8

Sortez du cerceau et tenez-le devant votre corps avec votre main droite. Apportez le cerceau autour de votre corps dans un mouvement circulaire, en le passant à votre main gauche quand il atteint votre dos. Continuez à balancer le cerceau autour de vous pendant une minute, en le passant de main en main.

Étape 9

Répétez toute la séquence pour un total de 30 minutes.

Étape 10

Rafraîchissez-vous pendant cinq minutes avec un exercice cardiovasculaire léger comme la marche.

Conseils

• Tournez le cerceau dans la direction opposée si vous trouvez qu'il est difficile de maintenir le cerceau en marche. Les droitiers trouvent parfois plus facile de faire pivoter le cerceau de droite à gauche et les gauchers de gauche à droite. Essayez de le faire tourner dans les deux sens pour voir lequel est le plus facile pour vous.

Avertissements

• Pour éviter les blessures, commencez avec un cerceau léger - 1 ou 2 livres. Progressez graduellement jusqu'à 5 livres ou plus à mesure que votre force s'améliore.