Table des matières:
L'association IDEA Health & Fitness affirme que les enfants peuvent bénéficier de programmes de musculation. Cependant, l'entraînement en force ne devrait être un moyen pour votre enfant d'augmenter l'endurance et la force musculaire. Il n'est pas destiné à la carrosserie ou à l'encombrement. En outre, un enfant doit toujours suivre la forme correcte pour éviter les blessures. Assurez-vous d'obtenir l'approbation d'un médecin avant de commencer toute routine d'exercice, surtout si un enfant souffre de toute condition médicale.
Vidéo du jour
Healthy Routine
KidsHealth. org suggère qu'un enfant établisse une routine d'entraînement de poids santé. Si vous débutez, n'entraînez votre musculation que trois fois par semaine. Les sessions peuvent aller de 20 minutes à une heure. Travailler seulement quelques groupes de muscles par session. Par exemple, commencez par les jambes le premier jour, puis passez à la poitrine, aux épaules et aux triceps le lendemain.
Réchauffez les muscles avant l'entraînement au poids pour éviter les blessures. Cela peut être fait en faisant une marche rapide ou en pédalant sur un vélo stationnaire. Commencez avec des exercices de musculation de base comme les squats, les bench presses et les lat tilt downs. Pratiquez la technique sans aucun poids au début. Ensuite, faites trois séries de huit à 19 répétitions de chacun des exercices. Utilisez d'abord un poids léger, puis augmentez-le graduellement à la fin des jeux. Assurez-vous d'effectuer deux ou trois types d'exercices pour chaque groupe de muscles pour vous assurer que le corps est bien travaillé. Terminez l'entraînement de musculation avec un refroidissement pour éviter toute blessure.
Child's Version
La version de l'entraînement aux poids d'un enfant ne devrait pas être simplement une version réduite d'une routine adulte. Au lieu de cela, commencez par rechercher les conseils d'un entraîneur ou d'un entraîneur. De cette façon, vous pouvez être sûr que votre enfant forme des poids de manière sûre et efficace en fonction de sa taille et de son âge. Passez de cinq à dix minutes à vous échauffer avec une légère activité aérobique comme courir en sautillant, sauter à la corde ou marcher. Les poids de taille adulte peuvent être utilisés aussi longtemps que le poids est approprié à la taille de votre enfant. Faire 12 à 15 répétitions pour chaque groupe musculaire. Assurez-vous de prévoir au moins un jour complet entre l'élaboration de chaque groupe musculaire spécifique. Assurez-vous que votre enfant est surveillé pendant l'entraînement de poids, en veillant à ce qu'il utilise les techniques et le poids appropriés. Bien que les poids puissent être utilisés en toute sécurité, un enfant peut utiliser son propre poids pour entraîner son poids. Les exercices comme les pompes sont une forme efficace de musculation. Ou essayez un tube de résistance.
Entraînement musculaire réussi
SpineUniverse. com suggère de trouver un entraînement de musculation amusant et sécuritaire. Commencez avec un échauffement puis passez à un élastique ou à une barre pour faire des tractions. Un enfant peut se déplacer vers des poids lorsqu'il se sent à l'aise.Commencez par six à huit exercices différents pour chaque groupe musculaire. Faites huit à 15 répétitions à la fois. Réduisez le poids si votre enfant ne peut pas réussir les répétitions. Augmentez progressivement la quantité d'ensembles et de répétitions au fil du temps. N'ajoutez plus de poids lorsque votre enfant peut effectuer correctement environ 10 répétitions. Le train de poids dure environ 20 à 30 minutes, deux ou trois fois par semaine. Assurez-vous de vous reposer pendant une journée entre chaque entraînement.
