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Les arts martiaux mixtes combinent des sports de stand-up, comme le Muay Thai et la boxe, avec des grappling et des soumissions d'arts martiaux comme le Jiu Jitsu ou la lutte. Pour un athlète d'arts martiaux mixtes, la musculation joue un rôle important dans le succès. Concentrez-vous sur la puissance accrue et l'endurance et la prévention des blessures dans votre entraînement de poids et choisissez les exercices appropriés pour atteindre ces objectifs.
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Types
Votre sport exige que le corps entier agisse en harmonie avec la vitesse et la puissance. L'haltérophilie olympique et les exercices composés répondent à ces objectifs parce que, pendant que vous effectuez les exercices, vous utilisez plusieurs groupes musculaires en même temps. Par exemple, le squat n'active pas seulement les muscles de vos jambes. Vos muscles du tronc et du dos travaillent pour assurer la stabilité et l'équilibre. Une étude de 2005 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré que l'haltérophilie olympique améliorait la performance des athlètes.
Avertissement
Exécutez les levées pour aider à prévenir les blessures courantes dans le MMA. Le poids entraîne les muscles des bras et des jambes et les muscles du cou, qui sont souvent oubliés et blessés par la suite. Les brides de cou et les extensions de cou utilisant un harnais de tête aident à renforcer les muscles du cou.
Expert Insight
Alwyn Cosgrove, auteur de "Secrets of Martial Arts Conditioning", n'entraîne pas ses athlètes MMA comme s'il entraînait quelqu'un qui cherche à perdre du poids ou à courir plus loin. Au lieu de faire 15 à 20 répétitions d'un exercice particulier pour trois séries suivies de l'exercice suivant, l'entraîneur de conditionnement et de force basé en Californie utilise des complexes - un exercice après l'autre sans repos jusqu'à l'ensemble des exercices si complet - avec moins représentants pour atteindre l'endurance musculaire pour MMA.
Considérations
Choisissez un poids qui soit difficile, mais qui vous permettra d'effectuer tout ce que vous faites avec la technique appropriée. Utilisez un schéma d'ensemble de rep-high faible, tel que six reps et quatre sets, tout en soulevant à haute intensité pour atteindre les objectifs désirés.
Time Frame
Puisque vous ne pouvez pas vous entraîner pour tous vos objectifs en même temps, et que votre corps s'adapte rapidement à votre entraînement, suivez un calendrier de changement d'objectif de trois à quatre semaines. En périodisant votre entraînement, vous le planifiez afin de contrôler les adaptations de votre corps pour obtenir les meilleurs résultats. La périodisation de votre formation produit de meilleurs résultats qu'un programme non-périodique, selon ACE Fitness.
