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Malgré les préoccupations de sécurité les plus courantes, il est parfaitement sûr que les adolescents participent à des exercices de musculation. L'accent devrait être mis sur la maîtrise de la technique d'exercice, la forme et la force de construction, plutôt que d'essayer de mettre sur le muscle. Si un enfant de 15 ans verra des augmentations de muscle dépend de leur type de corps et si elles ont traversé la puberté. Effectuez une série de huit à 12 répétitions de chaque exercice.
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À partir du poids corporel
Les adolescents devraient commencer par les exercices de musculation avant de passer à des exercices plus complexes. Commencez avec des exercices qui consistent en des exercices de poids corporel, y compris les squats, les fentes, les pompes, les tractions, les redressements assis et les exercices au banc.
Déménagement sur des machines
Derek Charlebois de TeenBodybuilding. com recommande que les adolescents commencent par travailler sur des appareils de musculation. Il ajoute qu'une séance de musculation complète pour les adolescents comprend des extensions de jambes, des flexions de jambes, un développé couché, une rangée de machines, une courbure des biceps, des triceps, des craquements et des relances de mollets. Les adolescents ne devraient pas suivre un programme de forte intensité ou de gonflement jusqu'à ce qu'ils aient traversé la puberté, car ils ne possèdent pas les hormones nécessaires pour la masse musculaire et l'entraînement peut causer des dommages aux articulations ou aux plaques de croissance séparées. Au lieu de cela, un programme de musculation pour les adolescents devrait se concentrer sur l'utilisation de poids plus légers avec des exercices effectués à un plus grand nombre de représentants.
Utilisation de poids libres
L'équipe du centre médical de l'université de Rochester ajoute que les adolescents peuvent avoir des problèmes d'ajustement dans des appareils de musculation et, dans ce cas, utiliser des poids libres. Avec des poids libres, un enfant de 15 ans peut effectuer des squats, des mouvements de fente, une pression sur la poitrine, des rangées, une pression sur l'épaule et une extension des triceps au-dessus de la tête. Pour éviter de mettre trop de pression sur les articulations et les ligaments pendant le développement d'un adolescent, les adolescents devraient utiliser des poids légers afin d'être en mesure d'effectuer 12 répétitions avec une relative facilité. Les adolescents devraient être surveillés en tout temps lorsqu'ils soulèvent des poids libres pour les empêcher de tenter de soulever des charges dangereuses. Un ami devrait agir comme observateur lors de l'utilisation d'haltères.
