Poids Routines pour femmes

Si vous pensez que l'haltérophilie est un jeu de garçon, vous manquez une foule d'avantages qui viennent de l'entraînement en force. Selon le magazine "Fitness", après avoir terminé la musculation, votre métabolisme est stimulé jusqu'à 20 pour cent pendant deux heures. Cela signifie que même après avoir quitté la salle de gym, votre corps sera toujours occupé à brûler des calories pour vous.

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Les bases de l'entraînement de la force chez les femmes

Les objectifs d'haltérophilie des femmes se classent généralement dans deux catégories: les non-athlètes qui cherchent à construire des muscles maigres ou les athlètes féminines qui tentent de renforcer leur force. L'utilisation des appareils de musculation au gymnase aidera les deux populations à atteindre leurs objectifs de mise en forme, mais les athlètes féminines peuvent avoir besoin d'une routine d'entraînement plus spécifique au sport qui dépasse la portée de cet aperçu. Beaucoup de femmes non-athlètes évitent les appareils de musculation par peur de «gonfler», sans se rendre compte qu'en raison des faibles niveaux de testostérone et de la génétique, il est très difficile pour une femme de construire des muscles volumineux et masculins, même en soulevant des poids lourds. En tant que femme qui soulève des poids, vous n'avez pas à vous sentir enfermée dans le style «poids léger, hauts représentants» de la vieille école de levage de 5 lb. haltères

Top Machines pour femmes

Dans l'article "5 meilleures machines de musculation pour les femmes," magazine "Fitness" en tête de liste avec les tours de la tour de câble pour les biceps, lat pulldown pour le haut dos, presse-jambes pour les fessiers et les quadriceps, machine pour la poitrine et la presse d'épaule pour les muscles de l'épaule "Force Training for Women" recommande d'ajouter des squats d'haltères en utilisant la machine Smith pour sculpter un joli cul et des abducteurs pour cibler le difficile à tonifier à l'intérieur et à l'extérieur de vos cuisses. Tandis que ce sont quelques-unes des machines de poids supérieur pour les femmes, il convient de noter que toutes les machines de musculation à la salle de gym sont appropriées et sans danger pour les femmes. Créez un circuit de machine de musculation qui comprend des machines qui ciblent non seulement vos zones à problème, mais qui engagent tous les principaux groupes musculaires.

Demander de l'aide

Si vous ne pratiquez pas le sport depuis longtemps, demandez l'aide d'un entraîneur personnel ou d'un membre du personnel de la salle de gym pour vous montrer comment travailler chaque machine. routine d'exercices complète. La plupart des gymnases ont un programme d'orientation où vous pouvez poser des questions sur les machines individuelles. Vous constaterez également que la plupart des machines d'exercice ont des instructions imprimées sur la machine, donc si vous préférez vous lancer directement, assurez-vous de lire toutes les instructions en premier. Prenez toujours le temps de placer la chaise, la jambe ou les accoudoirs à la bonne position, car une mauvaise forme ou posture pourrait vous exposer à des blessures.

Routine de poids de l'échantillon

Avant même de mettre les pieds dans la salle de sport, planifiez les parties du corps sur lesquelles vous allez vous concentrer.Il y a deux façons d'y parvenir - soit travailler votre corps entier deux à trois fois par semaine, ou diviser la semaine en groupes de parties du corps, comme le dos et les bras ou les jambes et les abdos. Réchauffez vos muscles avec cinq à dix minutes de marche sur le tapis roulant, sur le vélo stationnaire ou sur la machine elliptique. Effectuer un circuit de huit à 10 machines d'exercice qui relèvent de votre plan cible pour la journée. Pour chaque exercice, effectuez 12 à 15 répétitions, en veillant à ce que vos muscles se sentent fatigués par le temps que vous atteignez les derniers représentants. Si vous pensez que vous pourriez continuer, il est temps d'augmenter le poids. Pendant les premières semaines, concentrez-vous sur un ensemble pour chaque exercice, en vous faufilant jusqu'à trois séries au fur et à mesure que vos muscles s'adaptent. Terminez votre routine avec cinq minutes d'activité aérobique légère et des étirements complets.