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L'école de santé publique de Harvard rapporte que vous pouvez perdre du poids sur n'importe quel régime ou plan de repas aussi longtemps que vous prenez moins de calories totales. Il signale que la clé est de choisir un plan de repas que vous aimez et que vous pouvez suivre. Quelques exemples de plans de repas populaires et les régimes pour perdre du poids comprennent un régime faible en gras, un régime faible en glucides ou un régime méditerranéen.
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Faible en gras
La faible teneur en matières grasses ne signifie pas toujours qu'un produit contient moins de calories que le produit entier, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Vous devriez vérifier les faits de nutrition pour vous assurer que votre choix à faible teneur en matière grasse est inférieur en calories qu'un choix alternatif. Pour suivre un régime alimentaire faible en gras, vous devriez manger des graisses en bonne santé et votre apport en gras total ne devrait pas dépasser 30 pour cent de votre apport énergétique total. Certaines idées pour un petit déjeuner faible en gras incluent l'utilisation de lait sans gras ou faible en gras sur vos céréales avec une banane ou des fraises ajoutées. En outre, une omelette blanc d'oeuf avec des légumes hachés peut être une option faible en gras. Pour le déjeuner, essayez d'ajouter des tranches d'épinards ou de concombre à votre sandwich au lieu du fromage. Un dîner faible en gras pourrait inclure du poisson grillé ou du poulet avec des légumes ou une salade.
Faible en hydrates de carbone
Les régimes à faible teneur en glucides limitent les aliments contenant des glucides tels que le pain, les céréales, le riz et les légumes et fruits amylacés, selon la Mayo Clinic. En limitant les hydrates de carbone dans votre alimentation, les partisans de ce type de régime soutiennent que votre taux d'insuline sera réduit, ce qui conduit à votre corps à brûler plus de graisse stockée. Certains régimes faibles en glucides permettent certains fruits et légumes et la plupart limitent votre apport en glucides entre 50 et 150 grammes par jour. Ce type de plan de repas pour la perte de poids se concentre sur les œufs, la viande, la volaille et certains légumes non féculents.
Méditerranée
Selon Greg Gregory, professeur de prévention du cancer à la Harvard School of Public Health, le régime alimentaire typique de la région méditerranéenne est une alimentation saine et peut favoriser la longévité. Un régime méditerranéen consiste généralement à manger de grandes quantités de fruits, légumes, légumineuses et noix, une quantité modérée de poisson et de produits laitiers, de petites quantités de viande rouge et l'utilisation régulière de l'huile d'olive. Un petit déjeuner en suivant un plan de repas méditerranéen peut inclure du yogourt avec des noix et des fruits. Le déjeuner pourrait inclure une salade surmontée d'huile d'olive et le dîner pourrait être composé de poisson grillé avec des fruits et légumes.
