Table des matières:
- Vidéo du jour
- Protéine de lactosérum
- Les acides aminés à trois chaînes ramifiées - la valine, la leucine et l'isoleucine - sont ainsi appelés en raison de leur structure moléculaire. Selon Sturtz, ces trois acides aminés jouent un rôle crucial dans la synthèse musculaire. Bien que la protéine de lactosérum contienne ces trois acides aminés, Sturtz recommande un supplément de BCAA séparé avant et après une séance d'entraînement. C'est parce que les muscles ont une forte demande de BCAA lors d'une activité physique intense et pendant la récupération. Comparée à la protéine de lactosérum, la supplémentation en BCAA entraîne un gain de poids significativement plus important et un gain de masse maigre, selon une étude publiée dans le numéro de juillet 2009 du Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- La créatine est une substance qui aide à fournir de l'énergie à vos muscles. Il est disponible en poudre et généralement pris avant et après votre entraînement, selon Sturtz. Les hommes qui prennent des BCAA mélangent souvent la créatine à leurs boissons avant et après l'entraînement. Le mélanger avec des hydrates de carbone tels que le jus de pomme contribue à l'absorption, dit Sturtz. L'objectif est de fournir à vos muscles l'énergie vitale dont ils ont besoin pour passer à travers des séances d'entraînement de poids à haute intensité pour les aider à se renforcer. Selon MedlinePlus, il existe des preuves à l'appui de l'utilisation de la créatine chez les jeunes adultes en bonne santé.
- Aucun effet secondaire sérieux n'a été rapporté en rapport avec des doses typiques de protéines de lactosérum ou de suppléments de BCAA chez des hommes en bonne santé. Cependant, une consommation excessive de protéines peut augmenter le risque de calculs rénaux. La prise de créatine peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux tels que des nausées, des malaises abdominaux et de la diarrhée, mais ceux-ci peuvent disparaître avec l'utilisation continue.En outre, la créatine augmente les besoins en eau de votre corps, alors buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté. La créatine attire l'eau dans les muscles, ce qui rend vos muscles plus grands.
Les hommes prennent habituellement des suppléments de gain de poids avec l'objectif d'augmenter la masse maigre. Ceci est généralement combiné avec un programme d'entraînement en résistance pour augmenter la force et la taille du muscle à des fins de performance sportive. Les suppléments les plus couramment utilisés pour augmenter la masse sont la protéine de lactosérum, les acides aminés à chaîne ramifiée et le monohydrate de créatine. Lorsque vous prenez ces suppléments, il est préférable de travailler avec un nutritionniste sportif. Prendre des suppléments peut causer des effets secondaires.
Vidéo du jour
Protéine de lactosérum
La poudre de lactosérum est un moyen pratique d'augmenter votre apport en protéines lorsque vous cherchez à prendre de la masse maigre. Le lactosérum est composé d'acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines. Dans une étude publiée dans le numéro de 2013 du Journal of American College of Nutrition, les protéines de lactosérum ont provoqué des gains de masse maigre significativement plus importants que les protéines de soja. Selon Arnold Sturtz, auteur du "Protocole: les meilleurs suppléments pour la masse musculaire", la poudre est disponible en plusieurs saveurs et est généralement mélangée à de l'eau. ! - 2 ->
Acides aminés à chaîne ramifiéeLes acides aminés à trois chaînes ramifiées - la valine, la leucine et l'isoleucine - sont ainsi appelés en raison de leur structure moléculaire. Selon Sturtz, ces trois acides aminés jouent un rôle crucial dans la synthèse musculaire. Bien que la protéine de lactosérum contienne ces trois acides aminés, Sturtz recommande un supplément de BCAA séparé avant et après une séance d'entraînement. C'est parce que les muscles ont une forte demande de BCAA lors d'une activité physique intense et pendant la récupération. Comparée à la protéine de lactosérum, la supplémentation en BCAA entraîne un gain de poids significativement plus important et un gain de masse maigre, selon une étude publiée dans le numéro de juillet 2009 du Journal of the International Society of Sports Nutrition.
La créatine est une substance qui aide à fournir de l'énergie à vos muscles. Il est disponible en poudre et généralement pris avant et après votre entraînement, selon Sturtz. Les hommes qui prennent des BCAA mélangent souvent la créatine à leurs boissons avant et après l'entraînement. Le mélanger avec des hydrates de carbone tels que le jus de pomme contribue à l'absorption, dit Sturtz. L'objectif est de fournir à vos muscles l'énergie vitale dont ils ont besoin pour passer à travers des séances d'entraînement de poids à haute intensité pour les aider à se renforcer. Selon MedlinePlus, il existe des preuves à l'appui de l'utilisation de la créatine chez les jeunes adultes en bonne santé.
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