Table des matières:
- Vidéo du jour
- Suppléments: Femmes contre Hommes
- Poudre protéinée Puissance
- Pour des gains
- Bulking with Bars
Alors que beaucoup de femmes cherchent à modifier leurs habitudes alimentaires pour perdre du poids, d'autres utilisent l'alimentation comme un moyen de prendre du poids. Vous cherchez peut-être à prendre du poids en construisant la masse musculaire, ou alternativement, si vous êtes actuellement en insuffisance pondérale. Selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang, vous avez une insuffisance pondérale si votre IMC est inférieur à 18. 5. Manger suffisamment de nourriture pour prendre du poids peut être difficile, et c'est là que les suppléments peuvent être utiles.
Vidéo du jour
Suppléments: Femmes contre Hommes
En ce qui concerne les besoins alimentaires, les hommes et les femmes sont très similaires. Selon l'American Council on Exercise, la principale différence entre les sexes est l'apport calorique, car les filles ont besoin de moins de calories que les garçons. Gagner du poids est tout au sujet de l'apport calorique - vous devez consommer plus de calories que vous brûlez. Tout supplément de poids que vous prenez devrait être utilisé comme un moyen de stimuler votre apport calorique.
Poudre protéinée Puissance
Les filles qui veulent développer leur masse musculaire ont besoin d'une plus grande consommation de protéines que celles qui sont sédentaires et qui font peu ou pas d'exercice. Une poudre de protéines peut être un ajout utile à votre arsenal de suppléments si vous luttez pour obtenir suffisamment de protéines de la nourriture, note l'entraîneur de la force Molly Galbraith de Girls Gone Strong. Il peut également aider à la récupération musculaire après une séance d'entraînement. Alli McKee, également de Girls Gone Strong, recommande de rendre votre poudre de protéine plus intéressante en la mélangeant à d'autres ingrédients tels que la citrouille, la noix de coco, le beurre de cacahuète, les bananes ou les baies.
Pour des gains
Les gaineurs de poids contiennent des protéines, mais ont également ajouté des graisses et des glucides, ce qui amène leur teneur en calories totale plus élevée qu'une boisson protéinée régulière. Envisagez plutôt de prendre un supplément de gain de poids. Lynne Hubbard, diététicienne à l'hôpital St Thomas de Londres, note que les milk-shakes énergétiques riches en protéines constituent un moyen fiable de prendre du poids. Ces shakes sont souvent prémélangés, mais vous pouvez aussi les acheter en poudre.
Bulking with Bars
Si la pensée de boire vos calories ne fait rien pour vous, compléter votre alimentation avec des barres protéinées peut être une meilleure option. Lors de la sélection d'un bar, William Lagakos de Built Lean offre quelques conseils essentiels. La barre devrait avoir au moins 20 grammes de protéines de lactosérum, contenir moins de glucides nets que de grammes de protéines, avoir assez de gras pour répondre à vos besoins alimentaires et ne pas contenir beaucoup d'ingrédients. Ce dernier point garantit que la barre n'est pas trop traitée et ne contient pas beaucoup d'additifs.
