Table des matières:
- Vidéo du jour
- Comprendre les fringales
- Éviter les avaries alimentaires
- Saut des sélections salées
- Exercice pour soulager le syndrome prémenstruel
Les fluctuations hormonales avant et pendant votre période peuvent apparemment faire des ravages sur vos intentions de rester en forme et de manger sainement. Les envies mensuelles de sucreries et d'autres aliments riches en glucides peuvent vous faire augmenter votre apport calorique quotidien. Les niveaux d'hormones changeantes peuvent également causer des ballonnements temporaires et un gain de poids d'eau. Couplé à la fatigue et à l'évitement de l'exercice, ces facteurs peuvent tous contribuer à la prise de poids pendant le cycle menstruel. Des changements mineurs dans l'alimentation et le style de vie peuvent vous aider à éviter de prendre du poids pendant vos règles.
Vidéo du jour
Comprendre les fringales
Craving aliments sucrés, salés et riches en glucides plus que vous faites généralement n'est pas inhabituel pendant votre période, rapporte le département de recherche de Weight Watchers. Des niveaux de sérotonine fluctuants pourraient être à l'origine de ce symptôme bien connu du syndrome prémenstruel (SPM). Vos niveaux de sérotonine peuvent fluctuer immédiatement avant et pendant votre période, explique le Collège de médecine Milton S. Hershey du Penn State Medical Center. La sérotonine aide à réguler votre humeur et votre énergie, et les aliments riches en glucides favorisent la production de sérotonine. Des niveaux de sérotonine inférieurs peuvent vous inciter à désirer des choix alimentaires moins sains que d'habitude.
Éviter les avaries alimentaires
Consciemment manger toutes les quelques heures avant et pendant votre période peut aider à garder ces cravings redoutés en échec. L'ingestion régulière de repas et de collations sains peut éviter les pics et les collisions dans la faim et la glycémie. Restreindre votre consommation de nourriture calorique dense et pratiquer le contrôle et la modération des portions peut prévenir ou réduire le gain de poids avant et pendant vos règles. Choisissez des aliments riches en fibres, faibles en sucre et faibles en gras qui fournissent de l'énergie à votre corps. Sélectionnez des sources maigres de protéines, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de fruits et de légumes pour favoriser le maintien d'un poids santé.
Saut des sélections salées
Réduire votre consommation de sodium peut vous aider à prévenir la prise de poids avant et pendant votre période, comme le suggère le Centre médical de l'Université du Maryland. Votre corps est plus susceptible de retenir les liquides dans la semaine précédant et pendant vos règles, ce qui vous fait vous sentir gonflé et lourd. La cause sous-jacente de ce symptôme commun est inconnue. Cependant, les aliments riches en sodium peuvent contribuer à la rétention d'eau et à la prise de poids, ce qui nuit à la capacité de votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau.Manger des aliments riches en sodium comme les légumes en conserve, les condiments, les soupes en conserve, la sauce soja et les aliments transformés peut contribuer à la prise de poids pendant le cycle menstruel.
Exercice pour soulager le syndrome prémenstruel
Que vous préfériez le pompage de fer, un cours de yoga ou simplement promener le chien, tout exercice que vous faites peut brûler des calories et débarrasser le corps de l'excès d'eau pendant le cycle menstruel. L'exercice régulier peut éliminer ou réduire la gravité d'autres symptômes de SPM désagréables tout en aidant à empêcher le gain de poids non désiré. D'autres symptômes communs du syndrome prémenstruel comprennent la fatigue, les maux de tête et les sautes d'humeur. Limiter ou éliminer de tels symptômes avant vos règles peut vous aider à éviter de ressentir des symptômes similaires pendant vos règles.
