Table des matières:
- Vidéo du jour
- Entraînement aérobique
- Alimentation saine
- Plie Squats
- Machine à adduction
- Chirurgie esthétique
Les muscles de la cuisse intérieure, aussi appelés adducteurs, sont rarement travaillés pendant l'activité quotidienne et l'exercice, de sorte que la graisse a tendance à s'accumuler dans cette zone. La liposuccion est le moyen le plus rapide d'éliminer la graisse de l'intérieur de vos cuisses. Ceci est une procédure coûteuse et peut nécessiter plusieurs jours de récupération. Cependant, la plupart des individus peuvent perdre cette graisse tenace en nettoyant leur régime aussi bien qu'en exécutant l'exercice aérobie aux côtés des exercices qui ciblent les adducteurs.
Vidéo du jour
Entraînement aérobique
Participez à des exercices d'aérobie pendant au moins 45 minutes par jour, cinq jours par semaine. Escalade, course, marche rapide, entraînement elliptique et danse augmentent la fréquence cardiaque et agissent sur les muscles de la cuisse. Cela fait griller la graisse sur l'intérieur de vos cuisses ainsi que sur le reste de votre corps.
Alimentation saine
Une alimentation saine est un élément clé de la perte de graisse intérieure de la cuisse. Restez à l'écart des calories vides comme les pâtisseries et les bonbons et concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en nutriments. Ceux-ci incluent des coupes maigres de viande, de poisson, de fruits, de légumes, de produits laitiers à faible teneur en matière grasse et de grains entiers. Ils vous aident à rester rassasié plus longtemps, réduisant ainsi la tentation de se gaver de glucides simples.
Plie Squats
Les squats de Plie ciblent vos muscles adducteurs, leur donnant une apparence lisse et tonifiée. Tenez-vous debout avec les pieds dans une position large, les orteils pointés et tenez une paire d'haltères devant votre corps, reposant entre vos cuisses. Gardez votre dos droit et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient à un angle de 90 degrés. Repoussez à la position de départ et faites trois séries de 20 reps.
Machine à adduction
La plupart des gymnases ont des machines d'adduction pour exercer l'intérieur de vos cuisses. Placez votre intérieur des cuisses sur les leviers rembourrés et plantez les pieds sur les repose-pieds. Vous pouvez définir la quantité de résistance en fonction de votre niveau de force; Assurez-vous qu'il y en a assez pour sentir vos adducteurs brûler. Serrez les jambes ensemble, maintenez et étendez jusqu'à la position de départ. Faites trois séries de 20 répétitions.
Chirurgie esthétique
Envisager une liposuccion si vous avez l'argent et la graisse de votre cuisse intérieure ne bougera pas.Cette procédure élimine les graisses sous la peau avec une canule et un aspirateur. Les médecins recommandent généralement cette chirurgie seulement pour les personnes en forme qui ont simplement des poches de graisse tenaces; pas ceux qui sont en surpoids.
