Façons de brûler 500 calories par jour

Dans le monde des objectifs de fitness ambitieux, trouver des moyens de brûler 500 calories par jour pour une course de 10 km ou un événement de natation en eau libre. C'est difficile et nécessite du dévouement, mais les récompenses sont grandioses. Si vous brûlez 500 calories supplémentaires chaque jour au cours d'une semaine, vous brûlerez une livre entière. Réservez 45 minutes à une heure pour l'exercice chaque jour où vous prévoyez de brûler 500 calories. Concentrez-vous sur cardio pour booster votre brûlure de calories.

Vidéo du jour

Courir

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Femme courant dehors le jour d'automne Crédit photo: Viktor Čáp / iStock / Getty Images

Harvard Health révèle qu'une femme de 125 livres brûle 540 calories fonctionnant pendant une heure à un rythme de 11. 5 minutes par mile. Soufflez des calories supplémentaires en ajoutant des intervalles de vitesse ou en faisant du jogging sur les collines. Vous avez des difficultés à trouver de la motivation? Essayez d'écouter de la musique pendant que vous courez. Dans une étude publiée dans le «Journal en ligne de la psychologie du sport», des chercheurs de la Georgia Southern University ont découvert que les athlètes peuvent utiliser la musique pour augmenter la concentration et améliorer l'humeur.

Cyclisme intérieur

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Harvard Health dit qu'un entraînement de 40 minutes de vélo est garanti pour faire fondre 525 calories. Vélo à un niveau modéré (vous devriez respirer fortement mais capable de parler) pendant cinq minutes. Rentrez-le à un niveau d'effort plus élevé (respiration forte, pas facilement capable de parler) pendant cinq minutes. Ensuite, passez les 30 prochaines minutes en alternant les intervalles d'effort intense et de récupération. Mélangez une minute d'effort intense (respiration intense, pas capable de parler) avec deux minutes de pédalage à un niveau de récupération où vous êtes à peine capable de reprendre votre souffle.

Escalade

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Escalade en salle Crédit photo: Aleksei Potov / iStock / Getty Images

L'escalade est un excellent moyen de brûler plus de 500 calories en une heure. L'escalade a l'avantage supplémentaire d'employer beaucoup de groupes musculaires que la plupart des gens n'utilisent pas habituellement, de sorte que votre corps doit travailler très dur pour accomplir une ascension. Assurez-vous de choisir un itinéraire difficile et ne passez pas beaucoup de temps à accrocher votre corde. Gardez quatre points de contact avec le mur et sentez la brûlure.

Gym Class

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Cours d'aérobic Crédit photo: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Prenez un cours d'aérobic d'une heure pour brûler de 500 à 700 calories. Le cyclisme en salle, la capoeira, la boxe, le kickboxing et l'aérobic à haute intensité sont d'excellentes options. Bonus ajouté? Comme vous rencontrez des habitués dans les classes que vous aimez, vous pouvez échanger des conseils de remise en forme et faire des dates d'entraînement.

Natation

-> Homme nage tours dans la piscine Crédit photo: Purestock / Purestock / Getty Images

Selon Harvard Health, un adulte de 155 livres peut brûler jusqu'à 744 calories en une heure en nageant des tours. Alterner entre les tours, le coup de poitrine, le crawl et l'eau de foulée non seulement ajouteront plus de variété, mais vous aideront à brûler plus de 500 calories. Même le coup de dos tranquille vous poussera sur le bord de votre objectif calorie-brûlure.