Table des matières:
- Vidéo du jour
- Apport calorique sain pour les adolescentes
- Sucre fossé et grains raffinés
- Se déplacer plus pour perdre de la graisse du ventre
- Réduire le stress pour réduire la graisse du ventre
Il est inutile de réduire drastiquement les calories pour perdre la graisse du ventre quand vous êtes une adolescente. Vous avez besoin de nutriments optimaux parce que votre corps et votre cerveau continuent de croître et que vous construisez des os. Les calories vous donnent l'énergie nécessaire pour être vigilant et concentré pendant l'école. Exercer et réduire les aliments vides en calories, cependant, peut vous aider à perdre du poids partout, y compris votre ventre, tout en soutenant un mode de vie sain.
Vidéo du jour
Un mois n'est pas vraiment le temps de constater des changements spectaculaires dans la taille de votre ventre. Mais, il vous donne assez de temps pour voir une baisse de 2 à 4 livres de votre poids et de démarrer une solution minceur à long terme. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids pour déterminer un objectif sain pour vous.
Apport calorique sain pour les adolescentes
Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas cibler la partie du corps à partir de laquelle le poids se détachera. La perte de poids se produit généralement partout dans votre corps. La graisse du ventre, cependant, est particulièrement sensible aux mesures traditionnelles de perte de poids - amélioration des habitudes alimentaires et de l'exercice.
L'adolescente moyenne brûle entre 1 800 et 2 400 calories par jour, selon sa taille et son niveau d'activité. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous brûlez. Cependant, il est préférable pour une adolescente de découper des aliments qui ne contiennent pas beaucoup de minéraux et de vitamines, plutôt que d'essayer de réduire la taille des portions d'aliments sains. Les calories que vous mangez devraient être composées de fruits et de légumes frais, ainsi que de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras.
Sucre fossé et grains raffinés
Les aliments riches en sucre et en grains raffinés sont riches en calories mais pas particulièrement rassasiants, ils peuvent donc vous faire dépasser votre apport calorique quotidien et gagner de la graisse abdominale. Les biscuits, les cupcakes, les barres de céréales, les céréales sucrées pour le petit-déjeuner, le pain blanc et les pâtes blanches sont des exemples d'aliments qui contribuent à la graisse du ventre.
Les boissons gazeuses et autres boissons gazeuses, qui contiennent une forme de sucre connue sous le nom de fructose, ont considérablement augmenté la graisse du ventre lorsqu'elles sont consommées dans le cadre d'un régime alimentaire régulier, selon une étude publiée dans un numéro de 2009 du Journal of Clinical Investigation. Commandez un soda de 32 onces avec votre repas dans n'importe quel restaurant et consommez 400 calories supplémentaires qui ne fournissent aucune nutrition ou qualités pour vous faire sentir plein. Même un jus à 100% peut vous permettre de dépasser facilement vos besoins quotidiens en calories. Évitez les boissons hypercaloriques et choisissez plutôt de l'eau et tout un fruit. Vous bénéficierez de la fibre de remplissage qui ralentit la digestion et aide à calmer votre appétit.
Se déplacer plus pour perdre de la graisse du ventre
L'exercice est essentiel lorsque votre intention est une réduction rapide de la graisse du ventre.Bouger plus augmente votre consommation de calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids, tant que vous n'augmentez pas votre apport alimentaire.
Si P.E. n'est pas votre truc, c'est OK; vous avez beaucoup d'options pour l'exercice. Promenez-vous après l'école avec vos amis ou votre famille. Joignez-vous à un cours de danse ou à une équipe sportive extra-scolaire. Montez sur votre vélo, demandez à vos parents de rejoindre le centre de fitness local ou allumer des airs et de passer à vos chansons préférées dans l'intimité de votre propre chambre. Les centres de contrôle et de prévention des maladies vous recommandent d'avoir au moins une heure d'activité par jour. Boostez cette recommandation de 30 minutes pour obtenir de meilleurs résultats pour réduire le ventre.
Réduire le stress pour réduire la graisse du ventre
Le stress lié à l'école et les interactions sociales peuvent provoquer des réactions hormonales dans votre corps qui vous emmènent dans votre ventre. Une étude publiée dans un numéro de 2011 de l'obésité a montré que les jeunes filles qui ont signalé le stress lié aux événements scolaires avaient les plus hauts niveaux de graisse viscérale, ou ventre, par rapport aux pairs moins stressés.
Le stress interfère avec le sommeil, trop peu de ce qui peut augmenter vos hormones de la faim, et peut influencer négativement vos choix alimentaires. Vous pouvez trop manger ou chercher des aliments réconfortants riches en calories lorsque vous vous sentez dépassé ou bouleversé. Réfléchissez à la question de savoir si vous vous mettez beaucoup de pression pour réussir à l'école. Les sentiments de conscience de soi et la pression exercée par les pairs pour être maigre peuvent aussi contribuer au stress.
La gestion du stress est une lutte qui dure toute la vie, alors gardez vos attentes raisonnables, surtout si votre objectif est d'un mois. Si vous pouvez prendre des mesures pour réduire vos angoisses, vous prendrez des mesures qui soutiennent vos stratégies diététiques et d'exercice pour réduire votre graisse du ventre à long terme. Envisagez d'abandonner les activités périscolaires qui prennent du temps, de vous libérer de vos attentes académiques ou de rejoindre un club ou une organisation de personnes partageant les mêmes idées pour que vous vous sentiez soutenu et apprécié.
