Eau Exercices pour les Mauvaises Chevilles

Si vos chevilles sont faibles ou si vous vous remettez d'une blessure, vous pourriez être à la recherche d'exercices à faible impact pour les renforcer. Les exercices aquatiques peuvent être utiles et agréables. L'eau fournit un soutien et de l'exercice dans l'eau est un moyen doux de gagner de la force dans les chevilles. La flottabilité de l'eau soutient les chevilles et réduit la tension sur l'articulation, encourageant la libre circulation. La résistance naturelle fournie par l'eau agit également comme une force de résistance pour renforcer la force musculaire.

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Amélioration de la flexibilité grâce aux cercles

Pour un exercice de base, commencez par vous asseoir dans l'eau, le dos appuyé et étirez votre genou. Tout en tenant votre genou droit, pliez la cheville et pointez les orteils. Inversez le mouvement pour les pointer vers le plafond. Une fois que vous êtes à l'aise avec ce mouvement, effectuez des cercles de cheville. Bougez vos chevilles dans un mouvement circulaire, d'abord dans un sens puis dans l'autre. Effectuez 10 répétitions ou moins si vous commencez à ressentir de la douleur.

Étirez vos muscles du mollet externe

Cet exercice renforce la musculature externe du mollet qui se connecte à la cheville et aide à renforcer la force. Placez les deux paumes sur le côté du mur de la piscine debout vers le haut. Mettez une jambe derrière vous, en gardant votre talon appuyé sur le sol et la jambe étendue sans plier le genou. Cette position ressemble à une fente et devrait être un exercice lent. Lorsque vous êtes dans la position, pliez les coudes et penchez-vous en avant. Répétez plusieurs fois des deux côtés.

Relevez vos talons

Un exercice simple qui améliore la force de la cheville est l'élévation du talon. Tenez-vous droit dans la piscine et fléchissez vos pieds pour vous tenir sur la pointe de vos pieds. Soulevez lentement vos talons puis abaissez-les doucement. Cet exercice simple peut être répété comme toléré. Alors que vous pouvez effectuer cet exercice sur la terre ferme, l'eau offre une plus grande résistance pour vos chevilles. Effectuez cet exercice périodiquement tout au long de l'entraînement pour améliorer la force de la cheville.

Sauter pour une stabilité accrue

Cet exercice final est bénéfique pour les chevilles faibles. Sauter renforce les muscles de la cheville ainsi que les tendons et les ligaments entourant la cheville. Cependant, effectuer cet exercice sur la terre ferme peut avoir un impact important et potentiellement endommager vos chevilles. La protection antichoc de l'eau en fait un exercice de renforcement important avec un impact moindre que la terre sèche. Tenez-vous droit et pliez lentement vos genoux. Hop environ un pied en avant, en essayant de rendre le mouvement fluide. Sautez la longueur de l'extrémité peu profonde de la piscine ou moins si vous ressentez de la fatigue.