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La boxe est un sport intense qui exige un effort maximal de ses participants. Pour préparer votre corps à la boxe, vous devez toujours vous échauffer avant de vous entraîner ou de vous battre. L'échauffement d'un boxeur devrait être général afin qu'il prépare les muscles et les organes pour le combat, mais aussi spécifique pour la pratique des compétences nécessaires dans le ring.
Vidéo du jour
Jump Rope
La corde à sauter est un exercice familier à la plupart des boxeurs. La corde à sauter augmentera votre température interne, élever votre rythme cardiaque et votre respiration et vous préparer à des exercices d'échauffement plus difficiles à suivre. Commencez à sauter la corde avec vos pieds ensemble avant de progresser sur un talon alterné à l'action des orteils et courir sur place avec des genoux élevés. Terminez par deux tours de corde par saut - un exercice appelé double unders. Continuez à sauter pendant cinq à dix minutes avant de passer à la prochaine partie de votre échauffement.
Duck Under / Step Over
Tenez-vous les pieds joints et vos mains à vos côtés. Imaginez qu'il y ait une barrière à la hauteur de la hanche immédiatement à votre gauche. Soulevez votre jambe gauche et enjambez la barrière imaginaire et suivez immédiatement avec votre jambe droite. Ensuite, déplacez-vous vers la droite et passez sous la barrière. Essayez de descendre aussi bas que possible et de baisser la tête. Répétez cette manœuvre plus / moins pour cinq à 10 répétitions avant d'inverser la direction.
Boxe de l'Ombre
La boxe de l'Ombre vous donne l'opportunité de pratiquer vos techniques de boxe avant de lancer des coups contre un adversaire. Commencez par lancer des jabs et des croix simples avant d'ajouter des crochets et des uppercuts, en développant plusieurs combinaisons de coups de poing. Pratiquez votre jeu de jambes en lançant des combinaisons comme si vous étiez en train d'attaquer, d'esquiver et de contrer un adversaire réel. Essayez d'augmenter la vitesse de vos coups de poing.
Pad Work
Terminez votre échauffement de boxe en lançant des combinaisons de coups de poing dans les tampons crochets et jab tenus par votre entraîneur ou votre sparring partner. Commencez par faire un léger contact avec les plaquettes et augmentez la vitesse et la puissance de vos poinçons en quelques minutes. Pour aiguiser vos réactions, demandez à votre partenaire de jeter de légers coups de poing sans contact vers vous pour vous soustraire. N'effectuez qu'un travail suffisant pour terminer votre échauffement et évitez de faire trop de fatigue avant le début du combat.
