Vitamines à prendre lorsque vous vous sentez fatigué

Le coupable derrière la fatigue peut être aussi innocent que les mauvaises habitudes de sommeil à quelque chose de beaucoup plus grave, comme les carences nutritionnelles. Quand aucune tasse de café ne vous irrite, parlez à votre médecin des causes possibles. En effectuant un travail de sang, il pourrait découvrir que vous êtes déficient en une ou plusieurs vitamines, ce qui peut vous rendre léthargique.

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Identifiez la carence

Avant de commencer à sauter des vitamines en supposant qu'elles peuvent augmenter votre énergie, prenez rendez-vous avec votre médecin. Alors que l'augmentation de la consommation de certaines vitamines et minéraux peut stimuler l'énergie si vous êtes déficient, cela ne fera pas grand-chose si vous ne le faites pas. Les tests de laboratoire qu'un médecin peut effectuer lorsque vous vous plaignez d'une fatigue chronique permettent d'éliminer d'autres maladies ou de confirmer une déficience. Lorsque vous discutez de tests sanguins potentiels, demandez à votre médecin ce qu'il prévoit de commander au laboratoire - les tests de carence nutritionnelle ne font pas partie d'un test de numération globulaire complet.

Augmentez votre B-12

N'importe où entre 15% et 40% des Américains sont déficients en vitamine B-12, ce qui aide votre corps à fabriquer de l'ADN pour de nouvelles cellules, créer des globules rouges la nourriture en énergie. Sans suffisamment de B-12, vous pourriez manquer d'énergie, avoir de la difficulté à vous souvenir des choses, ressentir des picotements ou des engourdissements dans les mains ou les pieds et avoir des sautes d'humeur ou de l'irritabilité. Les végétaliens sont particulièrement sujets à une carence, car le B-12 se trouve naturellement dans les produits animaux, tout comme ceux qui ont plus de 50 ans parce que leur capacité à absorber la vitamine diminue. Essayez d'obtenir 2. 4 microgrammes de B-12 par jour pour prévenir une carence et la fatigue qui peut l'accompagner. La vitamine se trouve naturellement dans les produits animaux, ainsi que dans les aliments enrichis; Obtenez votre dose de palourdes, de foie de bœuf, d'œufs, de produits laitiers et de céréales de petit déjeuner enrichies ou de levures nutritionnelles.

Augmenter la vitamine D

Les faibles taux de vitamine D - ceux qui sont inférieurs à la normale de 30 nanogrammes par millilitre - peuvent entraîner un syndrome de fatigue chronique. Alors que la vitamine D peut être trouvée dans les poissons gras, les jaunes d'œufs et les produits laitiers enrichis, 50 à 90 pour cent de la vitamine D dans votre corps provient de l'exposition de votre peau à la lumière du soleil. Si vous travaillez à l'intérieur, utilisez régulièrement un écran solaire ou avez la peau foncée, vous pourriez ressentir de la fatigue en tant que symptôme d'une carence. Prévenez ceci en passant quotidiennement 15 à 20 minutes au soleil avec au moins 40 pour cent de votre peau exposée. Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine D pour atteindre le niveau recommandé de 600 unités internationales par jour pour les adultes.

Considérez un déficit minéral

Ce n'est pas seulement une carence en vitamines qui peut causer de la fatigue.Vous pourriez vouloir augmenter votre consommation de fer, un minéral, particulièrement si vous êtes une femme avec une période menstruelle abondante ou enceinte, ou si vous évitez la viande dans le cadre de votre régime alimentaire. Parlez à votre médecin de prendre un supplément de fer pour répondre à votre recommandation quotidienne de 8 milligrammes pour un homme et de 18 milligrammes pour une femme. Si vous êtes enceinte, vous avez besoin de plus - 27 milligrammes par jour. Les bonnes sources alimentaires de fer comprennent les céréales de petit déjeuner enrichies, les huîtres, les haricots blancs, les lentilles et les épinards. En outre, une carence en magnésium peut causer de la fatigue, selon le Centre médical de l'Université du Maryland, mais il a besoin d'un examen plus scientifique. Les légumes à feuilles vertes, les amandes, les noix de cajou et le lait de soja sont toutes de bonnes sources de minéraux.

Nourriture Vs. Supplément

En règle générale, une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, en grains entiers, en protéines maigres et en produits laitiers faibles en gras, vous procure tous les minéraux et vitamines dont vous avez besoin chaque jour. Prendre trop de vitamines et de minéraux sous forme de supplément augmente le risque de toxicité. Mais parlez à votre médecin de la meilleure façon de corriger une carence; dans certains cas - comme si vous souffrez d'anémie pernicieuse en tant que cause d'une carence en B12 - changer votre alimentation ne résoudra pas le problème.