Muscles du dos supérieur

Grâce aux activités quotidiennes comme travailler à l'ordinateur, faire de l'exercice ou faire du sport, les muscles du haut du dos peuvent se serrer et les mouvements dans la région peuvent devenir difficiles. Tout comme il est important de garder votre bas du dos souple, il est également important de faire attention à votre haut du dos pour rester sans douleur. Effectuer des étirements dans le haut du dos régulièrement aidera votre posture et gardera le haut du dos prêt à tout ce que la vie a à offrir.

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The Butterfly Stretch

En étirant doucement vos muscles du haut du dos par des mouvements contrôlés, vous atténuerez votre malaise ou vous en éviterez l'apparition. Pour l'étirement du papillon, asseyez-vous ou tenez-vous confortablement et placez le bout des doigts de chaque main sur les épaules du même côté, les paumes vers le bas. Gardez vos mains en place sur vos épaules et amenez vos coudes vers le milieu jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut du dos. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez au début et répétez.

L'étirement du dos égyptien

Le tronçon égyptien ressemble à un désordre enchevêtré, mais il s'étire efficacement dans le haut du dos. Debout, le dos droit, amenez votre main gauche à la verticale devant votre visage, avec votre petit doigt vers l'extérieur. Atteignez sous votre coude gauche avec votre bras droit, puis soulevez et saisissez votre pouce gauche. Soulevez les deux mains vers le plafond et sentez l'étirement entre vos épaules. Tenez pendant 20 secondes, puis changez de bras et répétez. Ce tronçon peut être difficile si vous n'avez pas beaucoup de flexibilité du haut du corps.

Les orteils au-dessus de votre tête

La plupart des gens ont vu les orteils sur la tête s'étirer et l'ont peut-être même essayé en classe de gymnastique à un moment ou à un autre. Asseyez-vous sur le sol, sur un tapis si possible. Rouler votre corps en arrière, de sorte que vos jambes balancent juste au-dessus de votre tête. Placez vos orteils sur le sol derrière votre tête tout en tenant votre bas du dos avec vos mains. Détendez votre corps et sentir l'étirement dans le haut du dos. Si vous n'arrivez pas à atteindre vos orteils, placez-les aussi loin que possible.

Étirement du dos arrondi

Arrondir le haut du dos est un bon moyen d'étirer les muscles tendus. Assis sur une chaise, étendez les bras devant vous avec les paumes vers l'extérieur et serrez les mains l'une contre l'autre. Tournez le haut de votre dos, laissez tomber votre menton sur votre poitrine et avancez aussi loin que vous le pouvez.

Shrugs

Le simple fait de bouger les épaules de haut en bas peut détendre les muscles lombaires fatigués et raides. Asseyez-vous ou debout et hausser les épaules vers vos oreilles, maintenez pendant quelques secondes, puis revenez au début. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.