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Les muscles abdominaux forts profitent au corps en nous donnant plus que ce look de six-pack demandé par tant d'hommes de nos jours. Les muscles abdominaux sont constitués du rectus abdominus, de l'absominus transverse et des obliques externes et internes. Le site Fit Step. com note qu'ils aident à fléchir la colonne vertébrale et déplacer le bassin, protéger les organes internes, stabiliser le torse et faire pivoter le haut du corps. Une forte partie supérieure de l'abdomen aide le corps dans tous ces domaines.
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Le vélo
Une étude parrainée par l'American Council on Exercise et menée par le laboratoire de biomécanique de l'université d'État de San Diego a classé cet exercice comme «le meilleur exercice pour renforcement du muscle droit de l'abdomen, qui comprend les longs muscles plats qui s'étend le long du front et des côtés de l'abdomen ", rapporte le site Web de la santé de la découverte. L'étude comprenait des hommes et des femmes. Il est effectué en étant couché sur le dos avec les genoux pliés à un angle de 45 degrés et vos pieds à plat sur le sol. Contractez votre abdomen pour appuyer sur le bas de votre dos et placez les deux mains sur le dos de votre tête. Alterner toucher un genou au coude opposé dans ce que Discovery Health a appelé un mouvement de torsion semblable à pédaler une bicyclette. Étendez vos jambes entièrement à chaque répétition.
Crunch papillon
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à un angle de 45 degrés. Placez la plante des deux pieds ensemble et laissez tomber vos genoux de chaque côté. Placez les deux mains derrière votre tête et utilisez vos muscles abdominaux pour soulever la tête et les épaules du sol. Veillez à ne pas tirer sur votre tête avec vos bras. Plus vos pieds sont près de votre bassin, plus cet exercice devient difficile, Six Pack Now. rapports com.
Chaise du capitaine
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les deux pieds sur le sol. Prenez le siège de la chaise avec les deux mains et amenez vos genoux vers votre poitrine sans cambrer le dos. Pour un défi supplémentaire, maintenez cette position pendant deux secondes. Votre cou et vos épaules doivent rester détendus tout au long de cet exercice.
Crunch pris en charge
Allongez-vous sur le sol avec les pieds appuyés sur une chaise ou un banc de musculation. Plier les deux genoux à environ 90 degrés. Placez les deux mains sur le dos de votre tête. Enfoncez le bas de votre dos dans le sol en fléchissant vos abdominaux. Lentement, soulevez vos épaules et la tête du sol jusqu'à ce que les deux coudes sont de six à huit pouces de vos genoux.
