Types d'exercices respiratoires

Parce que la respiration est une action automatique, l'exercice de vos muscles respiratoires peut ne pas être sur votre radar de fitness. Mais il existe de nombreux types d'exercices de respiration, dont beaucoup font partie d'une pratique de yoga, et chacun a ses avantages pour la santé. Différents exercices de respiration stimuleront votre capacité interne à respirer plus profondément, à soulager la tension et à améliorer la force de votre diaphragme et de vos poumons.

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Respiration Ujjayi

La respiration Ujjayi est une technique qui sollicite les muscles abdominaux. Vous inspirez par le nez et par le nez, rétrécissez le passage de la gorge ou de la glotte afin que les voies respiratoires soient plus serrées, et créer un bruit de précipitation qui imite le son de l'océan. Le corps en profite car il augmente votre consommation d'oxygène, ralentit la respiration, aide à construire de l'énergie et maintient une pression accrue dans la zone de l'abdomen pour soutenir la colonne vertébrale.

Breath Brightener Breath

Breath Brightener Breath est une technique de Pranayama qui purifie les voies nasales et les poumons en contractant et libérant le bas du ventre pour pomper de puissantes respirations dans tout le corps. Le pranayama est la régulation yogique du souffle, et la pratique améliore le contrôle de l'énergie vitale qui est dans chaque respiration. Pratiquer l'éclaircisseur de crâne L'exercice de respiration de souffle masse les organes et rajeunit le corps avec du nouveau sang, des fluides et de l'oxygène.

Respiration alternée des narines

L'élimination des canaux de circulation est un exercice de respiration interne qui réduit les tensions mentales liées à l'anxiété et à l'insomnie. Une autre technique de Pranayama, l'exercice de respiration est également connu sous le nom de respiration alternée Nostril. La respiration alternée entre les narines équilibre le corps et l'esprit et calme le système nerveux en inversant l'inspiration et l'expiration par les narines, une à la fois. Bloquer la narine gauche et inspirer par la droite. Ouvrez la narine gauche, bloquez la narine droite et expirez. L'exercice de respiration réduit votre fréquence cardiaque et, selon "Yoga Journal", synchronise les moitiés droite et gauche du cerveau.

Souffle du lion

La pose du lion est un exercice de respiration dans lequel, à l'expiration, vous ouvrez la bouche, étendez la langue vers l'extérieur, étirez la pointe de la langue vers le menton et faites le son "ha" comme un lion. rugir. C'est aussi un étirement bas de la mâchoire qui soulage la tension dans le visage. Il tonifie le muscle platysma qui contrôle le front de la gorge, travaille les coins de la bouche vers le bas et resserre la peau de la gorge.

Respiration à l'envers

La gravité aide à expirer complètement lorsque le corps est à l'envers. Quand vous êtes debout, la gravité agit contre la pleine extension du diaphragme. La pose des jambes vers le haut est une inversion de base du yoga qui approfondit le rythme respiratoire et ouvre la colonne vertébrale, la poitrine et le diaphragme.Les exercices d'inversion renforcent les muscles du diaphragme et de l'abdomen, ralentissent la fréquence cardiaque et diminuent la tension artérielle - tout ce qui rend le corps détendu pour respirer pleinement.