Table des matières:
L'un des objectifs de tous les danseurs de ballet est un aiguillage des hanches à 180 degrés pendant l'exécution des mouvements de ballet. Ceci est naturellement plus facile à réaliser pour certains que pour d'autres; Cependant, avec les bons exercices d'étirement et de renforcement, n'importe qui peut augmenter son taux de participation. Le taux de participation dans le ballet se réfère à la rotation des hanches ou à l'ouverture jusqu'à 180 degrés, où les orteils sont pointés à droite et à gauche, les genoux directement sur les orteils et les hanches directement alignés avec les genoux. Steven M. Apatow, directeur de la recherche et du développement à l'Institut de médecine sportive et des sciences, souligne que les danseurs doivent graduellement et naturellement augmenter leur taux de participation, car le taux de participation forcé à la hanche peut entraîner des problèmes d'alignement, des problèmes de dos et des blessures au genou et à la cheville.
Vidéo du jour
Supine Butterfly
Le papillon en décubitus est un étirement en douceur qui devrait suivre un échauffement de 10 à 15 minutes. Commencez couché en décubitus dorsal, les pieds à plat sur le sol et les pieds et les genoux touchant. Garder les chevilles et les pieds ensemble, laissez lentement les genoux tomber doucement sur les côtés. Maintenez ce tronçon une fois qu'ils sont au point où ils ne vont pas aller plus loin pendant une à deux minutes, respirant lentement. Ensuite, prenez lentement vos mains et poussez doucement sur l'intérieur de vos jambes, afin que les genoux s'étendent plus vers le sol. C'est étirer votre tour au-delà de son état maximum naturel actuel. Cette position devrait être plus inconfortable que le début, maintenez ceci pendant une minute, puis détendez-vous à la pose de départ.
Centre Split
Le centre split est une version plus avancée du papillon en décubitus et met plus de pression directe sur les hanches. Pour aider à augmenter la flexibilité de vos hanches et élargir votre taux de participation, il est important d'exécuter les divisions du centre correctement, sans tricher les danseurs. Commencez assis assis, les jambes étendues de chaque côté. Poussez vos jambes jusqu'à ce que vous ayez atteint votre étirement maximal, une fois dans votre étirement maximal, passez lentement les mains sur le sol devant vous jusqu'à ce que votre torse touche le sol. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, maintenez la position où vous vous sentez le plus allongé. Dans cette position, déplacez lentement tout votre poids vers l'avant jusqu'à ce que vos jambes aient tourné des genoux pointant vers le plafond vers l'avant. Soutenez tout poids supplémentaire sur votre torse ou vos bras et poussez doucement dans une fente centrale plus profonde. Maintenez pendant une à trois minutes.
Band Rond De Jombe
Le rond de jambe renforce les abdominaux, les cuisses et les hanches. La rotation du mouvement nécessite la force et la flexibilité des fléchisseurs de la hanche. Lorsqu'il est exécuté avec un orchestre de danse ou un tube d'exercice, ce mouvement est un moyen efficace d'augmenter l'amplitude articulaire dans les hanches pour une plus grande participation.Commencez la deuxième position debout avec une bande autour des deux jambes légèrement au-dessous des genoux. Rond de jombe droit 10 à 12 fois puis à gauche. Assurez-vous que la bande n'est jamais autour du genou, seulement en dessous ou au-dessus.
