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Souhaitez-vous une abdominoplastie sans avoir à subir une intervention chirurgicale? Cliniquement connu sous le nom d'abdominoplastie, abdominoplastie enlever l'excès de peau et de graisse et réparer les muscles dans la paroi abdominale qui peut être étirée de la grossesse, le vieillissement ou de grandes fluctuations de poids.
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Les bonnes nouvelles sont que beaucoup de résultats d'une abdominoplastie réelle peuvent être réalisés par l'exercice et le régime. Et si vous avez déjà eu une abdominoplastie, il est important de maintenir ces résultats une fois que vous avez récupéré de votre chirurgie.
Lire la suite: Comment faire de l'exercice après une abdominoplastie
Calories, Calories
Un estomac poochant est probablement une combinaison d'excès de poids et de muscles abdominaux sous-développés. L'exercice peut donner votre définition de l'abs, mais si votre pack de six est caché sous une couche de graisse, personne ne va le voir. Plus important encore, la graisse au milieu n'est pas seulement disgracieuse, elle est malsaine, avec des effets néfastes sur la pression artérielle, le taux de cholestérol et de triglycérides et un risque accru de diabète.
Il n'y a pas de réduction ponctuelle, c'est-à-dire perdre du poids dans une zone ciblée, et hélas, la réduction des calories n'est pas négociable. Vous devez réduire votre apport calorique en dessous de ce que vous brûlez tous les jours pour perdre de la graisse. Cardio et musculation vous aidera à construire et à conserver la masse musculaire pendant que vous perdez du poids.
Raccourcir le ventre
Les exercices qui vous obligent à rentrer votre ventre pendant le mouvement sont un excellent point de départ pour tirer votre tour de taille. Certains de ces exercices, tels que le creusement et le contreventement, peuvent sembler assez passifs, mais les font constamment et il est tout à fait possible que leurs avantages dépassent de loin la quantité d'effort qu'ils semblent exiger.
Abdominal Hollowing
Également connu sous le nom de manœuvre d'aspiration et de vide stomacal, cet exercice est effectué en contractant votre estomac dans la partie inférieure de votre colonne vertébrale aussi loin que possible et en la maintenant. Respirez légèrement en tenant la pose. L'évidement abdominal peut être fait assis, debout ou couché. En creusant fonctionne l'abdomen transverse, le plus profond des muscles abdominaux, et prévient et réduit les maux de dos.
Contreventement abdominal
Le contreventement est ce que vous faites lorsque vous maintenez la position de la planche et que vous resserrez les muscles de votre estomac. Cela renforce les obliques et le droit de l'abdomen, qui est la gaine du muscle où la définition de l'ab est la plus visible.
Curl-Ups
Également connu sous le nom de craquements, les courbures travaillent la partie supérieure du rectus abdominus. Allongez-vous face contre terre, les genoux fléchis et les pieds plantés à la distance de la hanche. Avec les mains derrière la tête, fléchissez la taille pour relever le torse du sol.Gardez votre bas du dos sur le sol ou le tapis et soulevez le torse le plus haut possible.
Leg-Lifts
Allongez-vous sur le dos sur un sol ou un banc. Avec vos genoux droits, soulevez vos jambes en fléchissant vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient étendues au plafond. Baissez vos jambes jusqu'à ce que vos hanches et vos genoux planent juste au-dessus de la surface du tapis ou du banc. Vous devez vous pencher sur vos hanches pour engager le droit de l'abdomen, le muscle abdominal avant.
Lire la suite: Alternatives à un abdominoplastie
