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Faire un triceps avec une barre droite ou une corde travaille les mêmes muscles, mais chacun a ses avantages. La fixation de la corde vous permet de cibler les fibres profondément dans les triceps et de vous déplacer dans une plus grande amplitude de mouvement lorsque vous redressez vos poignets au bas de l'exercice. Différents types de barres ciblent les muscles sous différents angles. Par exemple, l'utilisation d'une barre en V met l'accent sur la partie externe du muscle triceps, tandis qu'une barre droite met davantage l'accent sur la longue tête.
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Efficacité
Dans une étude de 2011 parrainée par l'American Council on Exercise, la poussée de la corde s'est révélée légèrement plus efficace que la barre de poussée en ciblant les muscles du triceps. Aucun mouvement n'a été aussi efficace que les pompes à diamant, a déclaré l'exercice de référence pour les triceps par les chercheurs. Le tir à la corde s'est avéré 74 pour cent aussi efficace que ces pompes pour cibler les trois chefs de triceps. Il met davantage l'accent sur la longue tête du muscle par rapport à la tête latérale. La barre d'appui était 67% aussi efficace que les pompes et mettait également plus d'emphase sur la tête latérale. Les rebonds et les baisses se sont classés plus haut que les push-downs et ont travaillé les têtes latérales et longues presque également.
