Conseils d'exercices sur tapis roulant

L'exercice sur tapis roulant peut avoir un impact faible ou être fort, selon la façon dont vous vous entraînez. Dans les deux cas, il est porteur de poids. Les activités aérobiques avec mise en charge impliquent de faire de l'exercice aérobique sur vos pieds, vos os supportant votre poids. Chaque fois que vous supportez votre poids en faisant de l'exercice, vous renforcez vos os. Que ce soit votre objectif ou non, découvrez quelques conseils sur les tapis de course pour maximiser vos séances d'entraînement.

Vidéo du jour

Commencez lentement

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Personnes utilisant des tapis roulants à la salle de fitness Crédit photo: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Que vous marchiez sur le tapis de course pour la première fois ou que vous soyez un athlète chevronné, commencez vos entraînements avec un réchauffez-vous et augmentez graduellement votre rythme. Même si vous allez juste marcher, commencez par une marche lente. Si vous allez courir, commencez par une marche rapide, avancez jusqu'à un jogging, puis courez à l'intensité désirée. En augmentant graduellement votre intensité, votre corps s'acclimatera lentement et ne choquera pas votre système. Une fois que vous avez terminé votre entraînement, faites une légère récupération de la même manière que votre échauffement.

Étirer avant et après

-> Femme faisant des étirements dans une salle de sport Crédit photo: shironosov / iStock / Getty Images

Lorsque vous marchez ou courez sur un tapis roulant, plusieurs parties du corps se déplacent. Pour les préparer à votre entraînement, passez cinq minutes à faire des étirements dynamiques avant de monter sur le tapis roulant. Ceux-ci sont faits dans un mouvement régulier, et ils préparent votre corps pour le mouvement qu'il est sur le point de faire. Les haussements d'épaules, les cercles de bras, les orteils en alternance, les aigus, les mouvements brusques et les rotations de la colonne vertébrale en sont des exemples. Une fois que vous avez terminé votre entraînement, passez cinq minutes à faire des étirements statiques pour garder vos muscles allongés et pour éviter les crampes. Les étirements statiques sont maintenus pendant 30 secondes ou plus. Un virage vers l'avant est un exemple d'étirement statique. En vous tenant debout avec vos pieds, gardez vos jambes droites, penchez-vous sur les hanches et tendez la main pour vos orteils. Une fois que vous êtes allé aussi loin que possible, maintenez le tronçon.

Utilisez les contrôles

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Pieds marchant sur tapis roulant Crédit photo: YanLev / iStock / Getty Images

Tapis de course ont un certain nombre de caractéristiques, y compris un réglage de la vitesse. Lors de l'utilisation de votre tapis de course, mélanger dans des épisodes de vitesses plus rapides et plus lentes pour la marche et la course. C'est ce qu'on appelle le fartlek, ou l'entraînement par intervalles, et il vous permettra d'obtenir un entraînement substantiel si vous êtes pressé par le temps.

Ne vous affalez pas

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Hommes et femmes qui courent sur des tapis roulants Crédit photo: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images

Lorsque vous utilisez le tapis roulant, il est important d'avoir une bonne forme.Les mains courantes sur la machine ne sont pas conçues pour s'appuyer sur vous pendant que vous marchez ou courez. N'utilisez que ceux pour obtenir de l'aide pour monter et descendre du tapis de course. Lorsque vous faites de l'exercice, gardez le dos droit, regardez vers l'avant et faites des foulées complètes et lisses avec vos jambes. En faisant cela, pompez vos bras dans un mouvement naturel.

Restez hydraté

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Augmentez l'inclinaison

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Un moyen efficace de défier votre cœur et vos poumons tout en brûlant des calories est d'ajuster simplement la fonction d'inclinaison pour augmenter le degré de la inclinaison. Entraînement sur une pente rend vos jambes travaillent plus fort pour propulser votre corps vers le haut, ce qui peut aider à construire et à définir les muscles du bas du corps. Si possible, évitez de vous tenir sur les mains courantes, car cela enlève un peu de poids à vos jambes, ce qui diminue l'efficacité de l'inclinaison.

Consignes de sécurité

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Tapis de course en usage Crédit photo: Ibrakovic / iStock / Getty Images

de. Vérifiez périodiquement l'usure de la courroie et resserrez les écrous et boulons desserrés. Utilisez les mains courantes lors du montage et du démontage de votre tapis roulant et si vous êtes un débutant, réglez la ceinture au maximum. 5 mph. Tenez les enfants et les animaux domestiques à l'écart du tapis de course lorsque vous l'utilisez.