Marcher dans l'eau Exercice

Les êtres humains ne sont pas les nageurs les plus naturels. La plupart d'entre nous devons apprendre la technique. Le piétinement de l'eau n'est pas aussi technique. c'est plus intuitif et nécessite un peu moins de coaching. Cependant, c'est épuisant. Si vous êtes à la recherche d'une activité aérobique stimulante qui épargne vos articulations, faites de l'eau de foulée un entraînement régulier.

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Flotter dans l'eau: comment, exactement?

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L'eau est flottante.

L'eau est flottante et fluide. Ces deux qualités vous permettent de faire de l'exercice intensément sans subir de forces d'impact pouvant entraîner des tensions musculaires dans le bas du corps ou des fractures osseuses. De plus, quelle que soit la forme de votre corps ou votre niveau de forme physique, l'exercice aquatique vous permet de vous mettre en forme sans risque de blessure aussi important que l'exercice sur terre. En fait, notre capacité à flotter dans l'eau est basée sur la physique. Nager-Enseigner. com explique que parce que la densité de l'eau est de 1g / cm3, et la densité des tissus pour les hommes et les femmes est respectivement de 0. 97g / cm3 et 0. 98g / cm3, la plupart d'entre nous ne coulera pas.

Faire du surplace est un exercice corporel

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L'eau qui bouge exerce des muscles dans tout votre corps.

Il y a plus de résistance au mouvement dans l'eau que dans l'air; plus vous vous déplacez rapidement dans l'eau, plus vous créez de résistance. Lorsque vous marchez sur l'eau, vous créez une pression superficielle; vos abdominaux et les muscles de vos hanches, de votre dos et de votre poitrine, et même vos pieds et vos mains, sont tous recrutés pour effectuer le dur travail de repousser contre l'eau et maintenir la position verticale de votre corps dans un environnement instable. Si vous vous fatiguez trop rapidement pour garder votre tête au-dessus de la surface, essayez de porter une ceinture de flottaison ou un gilet pour vous garder droit et en contrôle.

Eau + Cœur + Jambe

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Des connexions solides entre votre cœur et votre corps apportent de la forme.

Selon Shape Fit, les entraînements à l'eau offrent les mêmes avantages que les exercices terrestres, même si votre rythme cardiaque est de 10 à 17 fois plus lent. Les températures plus basses de l'eau et les effets gravitationnels réduits signifient que votre cœur n'a pas à tendre pour pomper le sang oxygéné dans tout le corps. Vous n'avez pas non plus besoin de beaucoup d'espace pour marcher sur l'eau, mais vous avez besoin d'eau suffisamment profonde pour ne pas toucher le fond. L'extension complète de la jambe vous permet de recruter et de renforcer plus de fibres musculaires. Tout cela favorise une forte action circulatoire.

Démarrer vos moteurs

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Les étendues de terres sèches deviennent plus dynamiques dans l'eau.

Commencez votre entraînement avec de petits mouvements d'échauffement tels que la mise en couple, qui est un mouvement de va-et-vient rapide effectué juste en dessous de la surface de l'eau. Ajoutez des coups de pied, des foulées et des mouvements sous l'eau pour activer les muscles de vos jambes et de vos hanches.Au bout de 5 minutes, vous pouvez augmenter l'intensité de ces mêmes mouvements en faisant alterner des intervalles d'une minute de dur effort avec une minute de repos. Ensuite, vous pouvez essayer de marcher sur l'eau à différents taux et durées. Vous pouvez également changer d'accentuation, alternant entre les bras et les jambes, par exemple, ou passer de quelques secondes à un travail rapide pour ralentir.

Séances d'entraînement verticales sur l'eau

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La course à terre peut être copiée dans l'eau - mais vous devez pointer vos orteils.

United States Masters Swimming décrit une séance d'entraînement qui utilise le battement de jambes de freestyle. Vous ciseausez vos jambes rapidement, les gardant presque droites et votre corps droit tandis que vos bras crâne. Cet entraînement spécifique augmente la flexibilité et la force grâce à la variation de vitesse.

Un autre exercice d'entraînement à l'eau exécuté par l'USMS imite la course. Vous balayez vos jambes étendues d'avant en arrière et pompez vos bras sous la surface comme vous le feriez à terre, pointez vos orteils pour une résistance maximale pour le balayage vers l'avant et tirez avec vos fessiers et vos ischio-jambiers pour reproduire le mouvement. Quiconque recherche la forme physique peut explorer l'eau de foulée et ses nombreuses routines difficiles.