Haut Aliments d'engraissement

Il est facile de blâmer la graisse, un macronutriment, pour votre gain de poids - après tout, il fournit 9 calories par gramme, contre 4 calories par gramme que les hydrates de carbone et les protéines offrent. Cependant, ce ne sont pas toujours les aliments riches en graisses qui sont les plus gros - il y a un certain nombre d'aliments que vous devriez éviter ou consommer avec modération si vous essayez de perdre du poids ou de perdre du poids, que ce soit parce dans les graisses malsaines, contiennent trop de sucre ou sont riches en calories.

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Boissons édulcorées au sucre

Un smoothie aux fruits ressemble à un festin sain, mais il peut facilement vous aider à prendre de la graisse si vous ne faites pas attention. Si vous ne le faites pas à la maison - et donc contrôler les ingrédients et la taille des portions - vous pouvez consommer plus de 1 000 calories, 35 grammes de matières grasses et 120 grammes de sucre dans un smoothie aux fruits de 20 onces acheté dans le commerce. En fait, prenez l'habitude de ne jamais boire vos calories, même si vous avez besoin d'un réveil matinal et le désirez sous la forme d'une boisson au café congelée, qui peut contenir plus de 500 calories, 19 grammes de gras et 59 grammes de sucre. Les autres boissons sucrées à éviter comprennent les milk-shakes, les sodas et les thés sucrés. Une étude publiée en 2011 dans le New England Journal of Medicine a noté que la consommation de boissons sucrées était fortement associée à une prise de poids.

Aliments à grignoter malsains

Dans l'étude du New England Journal of Medicine, l'humble pomme de terre était le plus fortement associé à la prise de poids. Lorsque vous êtes confronté à un distributeur automatique, il est facile de choisir un aliment d'engraissement comme les frites, qui contiennent environ 160 calories par once, et certains sacs de collation contiennent 2 portions. Une variété de tarte aux pommes contient 400 calories et 27 grammes de gras par emballage. Au lieu de biscuits ou de barres chocolatées, préparez vos propres collations saines à faible teneur en calories, comme un fruit, un œuf dur ou des légumes crus trempés dans du yogourt.

Petits-déjeuners anti-ceinture

Prendre un petit-déjeuner peut vous aider à maintenir un poids santé, mais seulement si vous choisissez judicieusement. Un type de pain commercial à la cannelle contient plus de la moitié des calories dont vous avez besoin en une journée, avec près de 1, 100 calories, 56 grammes de gras et 47 grammes de sucre. Un muffin semble en bonne santé, mais en acheter un dans un café, et vous pourriez regarder plus de 600 calories, 25 grammes de matières grasses et 54 grammes de sucre. Les aliments d'une boîte que vous mangez à la maison ne sont pas beaucoup mieux - pâtisseries givrées peuvent contenir plus de 400 calories par portion de deux pâtisseries, avec 10 grammes de matières grasses et 40 grammes de sucre. Stick to simple toast à grains entiers avec du beurre de cacahuète tout-naturel, flocons d'avoine maison ou des œufs brouillés avec beaucoup de légumes.

Des aliments sains mais caloriques

Certains aliments sont sains et modérés, mais ils contiennent beaucoup plus de calories que vous ne le pensez, et quand vous mangez trop, ils finissent par devenir parmi les aliments les plus gros.Par exemple, les noix contiennent des vitamines, des minéraux et des graisses saines et peuvent faire partie d'une alimentation équilibrée. Cependant, ils contiennent 160 à 200 calories par once, donc manger plus peut multiplier votre apport calorique. Les graisses utilisées dans la cuisine ou comme pansements peuvent s'additionner aussi. Par exemple, l'huile d'olive contient environ 120 calories par cuillère à soupe - une ceinture-buster si vous ne mesurez pas combien vous bruine dans la casserole avant de faire sauter votre viande ou légumes. Mesurez soigneusement vos portions au lieu de les regarder pour garder vos calories en échec.