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Un programme d'exercices complet devrait inclure trois types d'exercices: aérobie, conditionnement de la force musculaire et la flexibilité. L'aérobic travaille votre système cardio-vasculaire pour la gestion du poids, le conditionnement musculaire renforce le muscle et les exercices de flexibilité aident à tonifier et à sculpter le corps. En combinant ces trois types d'exercices dans votre programme de conditionnement physique, vous améliorerez la force, perdrez du poids et vous mettrez en forme rapidement.
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Interval Training
L'entraînement par intervalles vous aidera à perdre du poids rapidement et à vous mettre en forme. Ce type d'exercice consiste à alterner entre des poussées d'activité intense et régulière, en utilisant l'énergie aérobie et anaérobie pour convertir les glucides en énergie. Par exemple, après avoir marché rapidement pendant cinq minutes; faites du jogging pendant une minute, puis revenez à votre vitesse de marche initiale. Expérimentez avec la longueur des intervalles jusqu'à ce que vous trouviez une méthode adaptée à votre niveau actuel de fitness.
Pilates
Inscrivez-vous à un cours de pilates hebdomadaire ou bimensuel. Pilates aide à construire la flexibilité, la coordination, l'endurance et la force. En outre, pilates sculpte et tonifie le corps pour vous aider à obtenir la meilleure forme de votre vie. Il existe deux types de pilates: le mat et le pilates de résistance. Mat pilates sont faites sur le sol avec un tapis. Les pilates de résistance sont réalisées avec des machines à résistance. Les deux types de pilates vont tonifier et sculpter votre corps.
Kickboxing
Rejoignez un cours de kickboxing pour vous donner un coup de pied dans un corps profilé. Selon l'American Council on Exercise, un cours de kickboxing de 50 minutes brûle de 350 à 450 calories. Ce mélange d'arts martiaux et d'aérobic offre un entraînement corporel total qui renforcera le corps, augmentera l'endurance et la puissance cardiovasculaire pour que vous perdiez du poids rapidement. La classe comprend des répétitions de coups de poing et de coups de pied, le travail de plusieurs groupes musculaires à travers le corps pour le sculpter et l'aider à se mettre en forme.
Step Aerobics
L'aérobic d'étape peut être fait selon le niveau d'intensité dont vous avez besoin et exigez en ajustant simplement la taille du pas. Step aerobics combine l'entraînement cardio-respiratoire avec la gestion du poids. Commencez avec une hauteur de marche de quatre à six pouces, maintenez une bonne posture avec les épaules et la poitrine relevées, et n'oubliez pas de toujours placer tout votre pied sur la marche pour éviter les blessures.
Conditionnement de Force
Les exercices de gymnastique, de musculation ou de résistance offrent des exercices qui peuvent renforcer tous les principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, le dos, le ventre, les bras, les hanches et les jambes. Commencez avec un poids confortable et effectuez huit répétitions. Ajouter plus de répétitions jusqu'à ce que vous pouvez compléter 12 répétitions sans tricher.Pour construire plus de muscle, ajouter plus de poids et faire plus de répétitions par séries de 8 à 12. Faire des exercices de renforcement au moins trois jours par semaine les jours non consécutifs.
Corde à sauter
La corde à sauter est un excellent exercice aérobique qui aide à brûler les graisses rapidement, à augmenter la conscience corporelle et à développer une bonne coordination entre les mains et les pieds. Tout ce qu'il faut pour commencer est une corde. Commencez avec un saut de base et une fois que vous avez maîtrisé cela, devenez un peu créatif. Sautez en arrière ou en avant, variez vos modèles de pied, ciseauz vos jambes ou amenez vos genoux plus haut.
