Table des matières:
Bien que le régime alimentaire joue un rôle prépondérant dans tout effort sérieux de perte de poids, l'exercice joue un rôle de soutien très important. Plus vous êtes actif, plus vous dépensez de calories. Plus vous brûlez de calories, plus il est facile de créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Pour de meilleurs résultats, choisissez des entraînements que vous aimez - des activités que vous pouvez voir vous-même faire constamment.
Vidéo du jour
Exercice intermittent de haute intensité
Selon le «Journal of Obesity», l'exercice intermittent à haute intensité peut être le plus efficace pour réduire la graisse corporelle. Les entraînements HIIE sont courts et impliquent des périodes alternées d'exercice intense et de repos bref. Sprint est un exemple de HIIE. Courez 400 mètres aussi vite que possible, puis reposez-vous une minute. Répétez trois fois. Tabata est un autre exemple de HIIE. Une tabata est une séance d'entraînement de quatre minutes composée de huit cycles de 20 secondes de travail suivis de 10 secondes de repos. La plupart des exercices peuvent être faits au format tabata. Un entraînement de squat tabata ressemble à ceci: Pendant 20 secondes faites autant de squats que possible; reste 10 secondes; répétez pour sept autres cycles.
Exercice d'aérobie
L'exercice aérobique procure un grand succès à vos exercices. Courir, faire du vélo, ramer, nager et sauter à la corde sont de bons choix pour ceux qui veulent brûler des calories supplémentaires. Une heure de course à un rythme modéré de 10 minutes brûle bien plus de 500 calories. Pour ceux qui n'aiment pas courir - ou ne peuvent pas en raison d'une blessure - l'aviron est une bonne alternative avec des dépenses caloriques similaires. Un tour de vélo tranquille vous permettra de plus de 250 calories par heure. Juste 20 minutes de corde à sauter brûle 200 calories ou plus. La natation est un autre gros brûleur avec environ 250 calories consommées pour une demi-heure de tours tranquilles.
Entraînement en force
L'exercice aérobique peut brûler beaucoup de calories, mais pour améliorer votre métabolisme de base - les calories que vous brûlez au repos - vous aurez besoin de soulever des poids. Selon le «Journal of Circulation», la musculation aide à perdre du poids en augmentant la masse corporelle maigre et le métabolisme basal, ce qui entraîne une augmentation des calories dépensées au travail et au repos. Envisager de commencer avec un programme de dos squats et de propulseurs. Les deux sont composés, les mouvements du corps entier qui développent la force globale et améliorent le conditionnement métabolique.
Walking
Les Lignes directrices 2008 sur l'activité physique pour les Américains publiées par le ministère de la Santé et des Services sociaux encouragent fortement tous les adultes à envisager de marcher pour faire de l'exercice. La marche est peu coûteuse et accessible. Il offre des avantages significatifs pour la santé - y compris le contrôle du poids - et le risque de blessure est faible. Les directives exigent au moins 150 minutes par semaine.Pour la perte de poids, vous aurez envie de lutter pour au moins 300 minutes par semaine - ou une heure de marche rapide cinq jours par semaine. Vous pourriez également envisager d'ajouter un programme de marche à d'autres exercices réguliers de votre choix.
