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La 5K est l'une des courses sur route les plus courantes aux États-Unis. Une partie de son attrait est sa longueur, ce qui permet aux coureurs novices de concourir à une courte distance parmi une grande communauté de coureurs. La 5K est également la distance de course la plus courante pour les coureurs de cross-country, en particulier les garçons. Comme pour toute distance de course, la pratique et la préparation sont la clé pour bien performer dans une course. Cependant, même en cours d'exécution, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour renforcer divers aspects de votre course et tourner dans un temps fort.
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Positionnez-vous tôt
Le point de départ de la course peut déterminer où vous avez terminé. Démarrage trop rapide peut vous mettre dans une dette d'oxygène pour le reste de la course et blesser votre temps et lieu global, tandis que commencer trop lentement peut vous mettre loin dans le peloton et rendre plus difficile d'attraper les autres coureurs. HealthyAndFitMag. com conseille aux coureurs novices de commencer lentement pour éviter de prendre un rythme qu'ils ne peuvent pas tenir - cela permet au coureur novice de se sentir à l'aise dans la course. D'autre part, les coureurs expérimentés ont tendance à mieux maîtriser leur propre rythme et à mieux profiter de la présence des coureurs, éliminant ainsi les obstacles qui les attendent. Une bonne règle générale est que vous devriez être capable de respirer par le nez pendant le premier demi-mile - si vous devez respirer par la bouche, vous avez commencé trop vite pour votre niveau de forme physique. Vous devriez être capable de parler lorsque vous courrez au début de votre course, mais cela ne devrait pas être confortable - si vous vous sentez capable de faire plusieurs phrases, vous pourriez vouloir augmenter votre rythme.
Éclatez-vous en collines et virages
Lorsque vous montez une côte ou que vous faites un virage serré dans une course, vous vous déplacez contre la gravité et votre propre élan. Cela peut ralentir de nombreux coureurs. La meilleure façon de surmonter ces défis et d'éviter de s'enliser est d'insérer une rafale de vitesse lorsque vous entrez dans les collines et les virages. Quand vous sortirez de l'autre côté, vous avancerez plus vite que vous ne l'auriez été autrement.
Frapper dans la finition
Ne pas ramper sur la ligne - exploser dans la finition. Que ce soit les 50 derniers mètres ou les 500 derniers mètres, augmenter votre allure en fin de course peut vous faire perdre de précieuses secondes et améliorer votre arrivée à plusieurs endroits. La plupart des coureurs bénéficient également de l'adrénaline de l'arrivée et trouvent plus facile d'augmenter leur rythme vers la fin. Dans les 50 derniers mètres de votre course, vous devriez courir aussi fort que possible.
