Table des matières:
- Vue d'ensemble
- Consommation de fibres de renforcement
- Exercice
- Buvez suffisamment d'eau
- Produits en vente libre
Vue d'ensemble
La constipation pèse souvent sur les femmes enceintes, déjà mal à l'aise. L'American Pregnancy Association note que près de la moitié des femmes enceintes souffrent de constipation au cours de leur grossesse.
La constipation peut être causée par des soucis, de l'anxiété et des facteurs de style de vie, mais la raison biologique, selon l'APA, est que les muscles des intestins se relâchent pendant la grossesse à cause de la pression de l'utérus. Cela provoque des produits alimentaires et des déchets à glisser dans le système digestif plus lentement que la normale.
Les femmes enceintes n'ont pas à souffrir de constipation et d'autres malaises liés à la grossesse.
Consommation de fibres de renforcement
L'insuffisance des fibres est l'une des principales raisons pour lesquelles toute personne, y compris les femmes enceintes, devient constipée. Assurez-vous de consommer au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour à partir d'aliments - travaillez beaucoup de pruneaux, de son, d'aliments à grains entiers, de céréales, de fruits et de légumes.
Exercice
L'exercice régulier est un bon moyen de soulager la constipation pendant la grossesse. Bien sûr, comme votre médecin vous l'a dit, vous pouvez vous exercer. Visez 20 à 30 minutes d'exercice au moins trois jours par semaine. La marche et la natation sont faciles sur le corps pendant la grossesse.
Buvez suffisamment d'eau
Il est important de boire beaucoup de liquides chaque jour (l'eau est la meilleure). Vous devez être sûr de boire au moins 10 à 12 tasses de liquide par jour, en particulier si vous augmentez les fibres dans votre alimentation. Si vous faites beaucoup d'exercice et transpirez beaucoup de liquides, vous aurez besoin de boire encore plus chaque jour.
Produits en vente libre
Il n'y a aucune raison de souffrir de constipation, et si ces remèdes naturels ne fonctionnent pas, vous pouvez essayer certains produits en vente libre. Parlez à votre obstétricien de ce qui est recommandé, mais des produits comme Metamucil et des émollients fécaux peuvent aider à soulager la constipation. Vous pouvez également réduire les suppléments de fer que vous prenez, car le fer est connu pour contribuer à la constipation. Parlez toujours à votre médecin avant de prendre tout médicament en vente libre, mais généralement, les produits favorisant la constipation sont considérés comme sans danger pour les femmes enceintes.
