Conseils Pour les coureurs souffrant d'arthrose

L'arthrose est une affection douloureuse dans laquelle le cartilage trouvé dans les articulations commence à s'user. Le cartilage aide à absorber la friction entre les extrémités des os dans vos articulations. Comme le cartilage est endommagé, l'os se frotte sur l'os, provoquant douleur et raideur. Si vous avez de l'arthrose dans les hanches et / ou les genoux, vous pouvez trouver des activités quotidiennes et des sports comme la course difficile. Cependant, il y a certaines mesures que vous pouvez prendre pour aider.

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Diagnostiquez correctement votre état

Demandez à votre médecin de vous faire subir une radiographie ou une IRM afin d'évaluer votre situation. Si votre arthrose (OA) est assez grave, vous devrez peut-être arrêter de courir pendant un certain temps. Dans certains cas, vous devrez peut-être passer par une période de thérapie physique ou même subir une intervention chirurgicale d'abord pour soulager vos symptômes. Obtenez vos symptômes correctement diagnostiqués pour vous assurer que la course ne fera pas empirer votre arthrite.

Conseils généraux

Selon la Fondation de l'arthrite, il existe des lignes directrices générales pour vous aider à gérer votre arthrose afin que vous puissiez reprendre vos activités préférées, comme la course à pied. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de l'utilisation d'une attelle. Une orthèse appropriée peut aider à soutenir vos articulations et à enlever la pression afin que vous puissiez courir. Perdre tout excès de poids aidera également à réduire la pression sur vos articulations lorsque vous courez. Prendre des médicaments anti-inflammatoires et utiliser la thérapie par la chaleur et la glace peut également vous aider à gérer vos symptômes.

Force Strength

La Fondation de l'arthrite affirme que le meilleur traitement non médicamenteux de l'arthrose est l'exercice. Courir peut mettre beaucoup de pression sur vos articulations. Renforcer les muscles entourant vos hanches et les genoux aidera à soulager certains de vos symptômes d'arthrose et peut vous permettre de courir. Des exercices tels que les squats, les fentes, les extensions de jambe, les presses de jambes et les boucles ischio-jambières seront tous utiles. Assurez-vous également d'ajouter quelques levers de jambe latéraux pour renforcer les cuisses intérieures et extérieures.

Stretch

Il est tout aussi important d'étirer les muscles qui entourent vos articulations que de vous muscler pour vous aider à gérer votre arthrose pendant que vous courez. Lorsque vos muscles sont serrés, ils peuvent tirer sur les articulations et créer plus de douleur. En outre, avoir de l'arthrose peut rendre vos articulations raides. Assurez-vous que vous étirez vos muscles ischio-jambiers, quadriceps, périformis et les muscles du mollet. Le meilleur moment pour vous étirer est juste après votre course et vos muscles sont chauds.

Essayez une surface différente

Selon RunnersWorld. com, certaines surfaces sont mieux que d'autres à courir, surtout si vous vivez avec l'arthrose. Ils placent les surfaces suivantes dans le bon ordre: herbe, copeaux de bois, terre, piste synthétique, tapis roulant, asphalte, sable et béton, qui sont 10 fois plus durs que l'asphalte.En outre, vous voudrez peut-être traverser le train. Essayez de courir en eau profonde pendant laquelle vous portez un dispositif de flottaison spécial qui vous garde droit et vos pieds au fond de la piscine. Vous imitez ensuite les mouvements de courir avec vos bras et vos jambes. Vous obtenez une séance d'entraînement similaire à la course mais sans le stress.