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Une pression artérielle au repos saine, inférieure à 120/80 pour les adultes, est essentielle pour la santé du cœur. Malheureusement, l'âge et la vie sédentaire augmentent la pression artérielle. Plus de 50 millions d'Américains ont une pression artérielle élevée, selon l'American College of Sports Medicine. Une pression artérielle élevée signifie un risque élevé de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'exercice aérobique peut diminuer ce risque en diminuant votre tension artérielle; L'exercice peut être aussi simple que de faire une promenade, de faire du vélo ou de faire du jardinage. Si vous avez été inactif, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Vidéo du jour
Faites une promenade
De tous les exercices, la marche est probablement la plus facile à intégrer dans votre emploi du temps. Quelques semaines de marche au moins 30 minutes par jour à intensité modérée suffisent souvent à abaisser la tension artérielle. Une intensité modérée signifie que vous pouvez toujours poursuivre une conversation sans prendre de pause, mais peut-être ne pas chanter, note le Centre américain de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Gardez à l'esprit que 30 minutes de marche peuvent être divisées en intervalles de 10 ou 15 minutes, ou entrecoupées tout au long de la journée. Au lieu de vous garer à proximité du lieu de travail ou du magasin, prenez l'espace de stationnement le plus éloigné et marchez. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Marchez à l'heure du déjeuner ou marchez jusqu'à la boîte aux lettres au lieu de vous arrêter chez vous. Cultiver un mode de vie actif et vous diminuerez vos chances de développer une maladie cardiaque jusqu'à 45 pour cent, selon le "Guide de santé du New York Times."
Faites du vélo
Faire du vélo à intensité modérée, à moins de 10 milles à l'heure sur un terrain plat ou avec peu de collines, peut également faire baisser votre tension artérielle. Comme pour tout exercice, si vous avez été inactif, commencez lentement et augmentez graduellement la vitesse et l'endurance. Que vous conduisiez un vélo stationnaire à la maison ou à la salle de gym ou que vous préfériez un vélo traditionnel à l'extérieur, le vélo vous sera bénéfique. L'étude comparative 2010 de l'Alliance pour le vélo et la marche a conclu que dans les États où les niveaux de vélo et de marche sont plus élevés, les incidences de l'hypertension, de l'obésité et du diabète sont plus faibles. Le CDC recommande au moins 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée pour rester en bonne santé.
Sortez et le jardin
Jardinage ou d'autres travaux de jardinage tels que la tonte de la pelouse peut également fournir l'exercice d'intensité modérée dont vous avez besoin pour abaisser votre tension artérielle.L'exercice d'intensité modérée exige que vous mettiez de l'effort et que vous fassiez de la sueur pour que votre fréquence cardiaque atteigne la fourchette cible, qui est de 50 à 70% du maximum. Pour estimer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Rappelez-vous que vous pouvez faire votre exercice en 10 ou 15 minutes à la fois et que cette variété vous aidera à suivre un programme d'exercices plus facilement. Mélangez-le tout au long de la semaine et faites battre votre cœur plus vite avec différentes activités. Stick avec elle - les avantages de votre tension artérielle ne durera que tant que vous continuez à exercer.
