Table des matières:
Avoir un bébé est l'une des choses les plus belles, les plus miraculeuses et les plus incroyables qu'une femme puisse faire, mais on ne peut nier le poids physique qu'elle peut avoir sur le corps - en particulier les abdos.
Vidéo du jour
"Mummy Tummy" et "Mommy Choc" font référence à ce ventre post-partum mou et doux que la plupart des femmes finissent après l'accouchement. Une étude récente de BabyCenter. com a montré que 86% des mères avaient l'impression que leur estomac n'était toujours pas revenu à la normale deux ans après avoir eu un bébé.
Si vous pensez que vous souffrez de la séparation des muscles abdominaux que les médecins appellent diastasis recti, l'entraîneur personnel Leah Keller pourrait avoir la solution. Keller, qui a des studios à New York et à San Francisco, maintient qu'elle a conçu un programme d'entraînement scientifiquement soutenu appelé The Dia Method qui peut raser plusieurs centimètres de la taille en seulement trois semaines. Et obtenez ceci: Cela ne prend que 10 minutes par jour. Alléluia!
"Nous allons voir un changement radical", a promis Keller à Michaeleen Doucleff de NPR, qui s'est engagé à trois semaines de la classe. "Vous pouvez facilement vous attendre à voir deux pouces de votre taille dans trois semaines de temps", dit Keller. "Ce n'est pas une attente irréaliste. "
Un post partagé par @thediamethod le 7 juin 2017 à 8: 07am PDT
Keller et le Dr Geeta Sharma, MD, un gynécologue obstétricien à Weill Cornell Medicine, ont fait une étude pilote sur le programme - trouver 100 pour cent des 63 femmes qui ont pris part à l'exercice quotidien avait fixé leur diastasis recti après 12 semaines. Et c'est assez incroyable.
«Nous avions des patients qui n'avaient même pas encore accouché depuis un an et ils bénéficiaient toujours des bienfaits des exercices», explique le Dr Sharma. "Nous aimons voir qu'il y a quelque chose que nous pouvons faire pour aider les femmes. "
Dr. Linda Brubaker, MD, un OB-GYN à l'Université de Californie, San Diego, dit à NPR que les muscles abdominaux droits - ceux qui vous donnent autant désirés six-pack - devraient être directement côte à côte de chaque côté de la nombril avec très peu d'espace. "Les gens pensent que ces muscles vont horizontalement à travers le ventre. Mais ils vont en fait verticalement de la tête aux pieds », explique-t-elle.
Mais ce qui se passe pendant la grossesse est un écart entre les muscles et autour du nombril. Parfois, il se ferme de son propre post-partum, mais pas toujours. Laissé derrière lui, il y a une tache dans le ventre, parfois de un à deux pouces de large, avec presque aucun muscle. C'est ce qui provoque cette maman chien. Pour que ces muscles se réalignent, l'exercice est crucial, mais Brubaker prévient que la plupart des informations disponibles en ligne ne sont pas bonnes et peuvent même être «potentiellement dangereuses». «Les craquements de bicyclette et les craquements de crossover peuvent« écarter vos abdos de tellement de façons », prévient-elle.
Un post partagé par @thediamethod le 23 mars 2017 à 8: 33h PDT
La méthode de Keller est l'une des rares que les médecins et les kinésithérapeutes soutiennent - et c'est en fait assez simple."L'exercice est un mouvement très petit, très intense, presque imperceptible", explique-t-elle.
Voici ce qu'elle dit de faire: Assise sur le sol avec les jambes croisées et les mains sur le ventre, inspirez profondément, laissant le ventre se dilater complètement. Sur l'expiration, tirez les muscles du ventre aussi loin que possible vers la colonne vertébrale. "Maintenant, nous allons rester ici près de la colonne vertébrale. Tenez cette position ", dit-elle. Ensuite, prenez de petites respirations, et à chaque expiration, vous ramenez l'estomac de plus en plus loin, de plus en plus serré. "Et puis répétez pendant 10 minutes.
Selon NPR, toutes les mamans de la classe réussissaient à fermer complètement leurs séparations abdominales ou à perdre des centimètres de leur ventre. On a même versé près de quatre pouces de sa section médiane. Doucleff ne ferma pas complètement la sienne, mais elle tomba plus d'un pouce de la circonférence de son ventre.
"Et je suis assez content des résultats", écrit-elle. "Mes abdos sont définitivement plus fermes. Et régulièrement faire cet exercice a apporté un avantage supplémentaire: Ma douleur au bas du dos est presque complètement disparue. "
Vous n'avez pas besoin d'être à New York pour vous inscrire à la classe de Keller. Tous les entraînements sont disponibles en ligne moyennant des frais mensuels. En outre, voici d'autres exercices post-partum pour vous remettre sur la bonne voie!
Qu'en penses-tu?
Avez-vous eu "momie ventre" après avoir eu des enfants? Comment avez-vous géré cela? Voulez-vous essayer la classe de Keller?
