Conseils de régime et de motivation de teri Hatcher pour obtenir Marathon Fit

Après avoir été cheerleader pour les 49ers de San Francisco dans la vingtaine et dansant dans les années 30, actrice de "Desperate Housewives" Teri Hatcher a réalisé que son entraînement quotidien de 10 minutes n'allait pas l'aider à atteindre ses objectifs d'endurance. Maintenant plus ajusté que jamais, Hatcher excelle en tant qu'athlète de plus de 40 ans.

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Que fait-elle bien? Pour commencer, elle ne diète pas.

Ce que Teri Hatcher a mangé

Foods Hatcher a mangé sans souci quand elle était plus jeune, ce sont les mêmes qu'elle apprécie dans sa quarantaine. Seulement maintenant, elle mange pour optimiser les niveaux d'énergie et de récupération. «Pour moi, la nutrition n'est pas une question de poids, et je ne pense jamais du tout à l'alimentation - c'est une question de santé», explique le gagnant du Golden Globe.

Ni un compteur de calories, ni le contrôle des portions conscient, Hatcher suit des règles pratiques lors de la cuisson à la maison. «Je ne mange pas de merde - des croustilles ou du sirop de maïs ou de la nourriture transformée», dit-elle. "Je suis une personne de la ferme à la table. Je vais cuisiner dans du beurre ou de l'huile d'olive. Je mange des protéines et des légumes. "

Après la fin des «Housewives», Hatcher s'est inscrite au Cordon Bleu de Pasadena, en Californie, pour suivre une formation culinaire, ce qui rend sa nutrition sportive conçue par elle-même plus savoureuse. "J'adore une belle côtelette d'agneau, moyennement rare, poêlée à l'extérieur. Je le sers avec du quinoa, des épinards et du chou frisé. "

Hatcher, qui a fait ses débuts en tant que réalisatrice dans un épisode de" Twisted "pour ABC Family, dispose d'un arsenal de recettes qui correspondent à ses objectifs d'entraînement. "Une de mes choses préférées à faire est des oignons et du chou caramélisés. J'adore faire des tacos au poisson comme base, puis de la salsa et de l'avocat frais. "

Un autre plat de remplissage et de musculation sur lequel Hatcher s'appuie est servi en famille. "Un repas à emporter est jambalaya dans un pot en argile géant avec du riz biologique, des poivrons, des oignons, du céleri et toute l'épice cajun et trois sortes de saucisses et de crevettes. C'est sain parce qu'il a un bon équilibre de protéines et de glucides. "

Pourtant, Hatcher sait qu'une alimentation saine ne suffit pas à lui donner un corps ferme et ferme. "Je pense beaucoup à l'exercice. "Et maintenant plus que jamais.

Comment Teri Hatcher atteint ses objectifs de conditionnement physique

En plus de s'entraîner pour un triathlon (plus tard), Hatcher a également commencé à s'entraîner en juillet pour le marathon de New York afin de recueillir des fonds pour le J / P Haitian Relief Organization. Le groupe offre une aide médicale et communautaire, y compris la gestion des camps avec des équipements de protection et de communication, d'ingénierie et de construction, et d'éducation dans les régions d'Haïti dévastées par le tremblement de terre de 2010.

"Je veux le faire en quatre heures", dit Hatcher. "Et mon objectif global de fitness est d'être en meilleure forme demain qu'aujourd'hui."

Des années avant d'atteindre ses objectifs d'endurance actuels, Hatcher a suivi une séance d'entraînement de 10 minutes, de haute intensité et de poids corporel, avec 12 exercices alternant des mouvements du haut et du bas du corps. C'était un toner rapide qu'elle pouvait faire sur le plateau de diverses émissions de télévision dans le temps qu'elle avait entre travailler et prendre soin de sa fille.

Après que des amis lui aient offert un vélo à 21 vitesses en guise de cadeau d'anniversaire, Mme Hatcher a commencé à faire du vélo pour aller travailler au début de la quarantaine. Au cours d'une balade, elle a été inspirée à jumeler ses efforts de collecte de fonds avec la forme physique. Elle a commencé à s'entraîner, à se mêler à la course à pied et à la natation pour son premier mini-triathlon. Elle a roulé sur ce vélo quand elle a participé au Nautica Malibu Triathlon 2009 (une baignade océanique d'un demi-mile, une balade à vélo de 18 miles et une course de quatre mile), complétant la course en 2: 07.

de cette course était seulement quatre milles (Hatcher l'a fait en 37: 07, ou environ un rythme de neuf-mile-mile). Et tandis que Hatcher a maintenu sa course récréative dans les deux ans depuis Wisteria Lane, le New York City Marathon, à 26,2 milles, est un événement beaucoup plus grand sur l'un des parcours les plus intimidants du monde, même pour les coureurs professionnels.

Pour l'aider à augmenter son kilométrage, Hatcher utilise l'application de fitness 26point2 lorsqu'elle court à l'extérieur avec sa fille. "Presque tous les autres jours je cours, et [à ce stade du programme d'entraînement] je cours entre six et 11 milles. Je cours dans mon quartier et d'autres endroits à Malibu près de la plage. Par Disney Studios, il y a un chemin qui longe la rivière L. A. River Wash qui va 20 miles. "

Hatcher fait varier ses séances de course d'un rythme régulier à des intervalles d'intervalles, poussant le seuil jusqu'à ce que sa respiration soit vive et que les muscles travaillent à la fatigue. Se déplacer dans ces zones d'intensité dans la même séance d'entraînement signifie qu'elle augmente la consommation de calories tout en s'entraînant pour améliorer sa vitesse de course.

Alors qu'elle préparait son programme de longue haleine pour le marathon, Hatcher s'est également entraînée pour le triathlon Malibu 2014, qui a eu lieu le dimanche 14 septembre. «Deux jours par semaine, je nage un demi-mille et deux jours par semaine. "Je fais 20 miles", dit-elle.

Plan d'entraînement et de musculation de Teri Hatcher

Tandis que Hatcher devait continuer ses exercices aérobiques pour atteindre ses objectifs d'endurance, la priorisation d'exercices qui mettaient progressivement plus de force sur les muscles et les os devenait essentielle.

Après 30 ans, la masse musculaire diminue d'un demi-kilo par an si une personne ne fait pas d'exercice au moins trois fois par semaine. Le maquillage chimique dans le corps change et le déclin physique rend le cœur moins efficace et le corps a moins de graisse musculaire. La notion est sur-40 athlètes ne peuvent plus améliorer la production d'hormones du corps qui sont essentielles à la construction de muscle et de récupération. Le corps mince et sexy de Hatcher, semblait-il, continuerait à décliner alors qu'elle s'entraînait pour le plus grand défi de fitness qu'elle avait jamais tenté.

Cependant, Hatcher avait d'autres projets. Après avoir découvert que la musculation était le moyen le plus intelligent d'améliorer la densité osseuse et le métabolisme de la préservation musculaire, Hatcher a cherché un nouvel entraînement qui l'aiderait à obtenir les meilleurs résultats dans le temps imparti.

"En novembre dernier, j'ai rejoint CrossFit Horsepower dans un gymnase à Studio City, et deux jours par semaine, je suis avec un entraîneur qui fait du poids", explique Hatcher. "La communauté à la gym et l'entraînement par intervalles de poids et cardio vraiment coincés avec moi. "

Mêlant des mouvements plyométriques tels que des burpees avec des élévateurs de barre olympiques, des squats, des deadlifts, des benchs et des tractions, les entraînements de musculation d'Hatcher offrent de la variété, gardant ses sessions fraîches. CrossFit intègre également la progression. En effectuant souvent autant de répétitions que possible dans un temps donné (AMRAP, en termes de CrossFit), Hatcher voit des résultats améliorés dans le tonus musculaire en augmentant la résistance ou la charge de poids. Ces séances d'entraînement stimuler son cerveau et son corps avec des hormones de renforcement musculaire en seulement 20 minutes (donner ou prendre, en fonction de l'entraînement).

"C'était la première fois que j'avais hâte de m'entraîner. Et c'est à ce moment-là que j'ai commencé à voir de meilleurs résultats, à me mettre en forme et à être plus agressif pour soulever des poids et être fort. "Après cela, dit-elle," J / P HRO m'a approché pour courir le marathon dans l'équipe. "

Tout cet entraînement de force peut laisser Hatcher poussé, tiré et caca. Alors elle prend le temps de se reposer, un autre élément important de la formation. "Dans la quarantaine, il faut juste faire attention à tout parce qu'on peut jouer dur et travailler dur comme quand on était dans la vingtaine", dit-elle. "Mais vous devez récupérer pour compenser les dégâts. "

Hatcher prend deux jours de récupération pour optimiser sa réponse à l'entraînement. Les jours de convalescence préviennent le surentraînement, qui se manifeste par des symptômes tels que des douleurs musculaires prolongées, une énergie léthargique, un manque de motivation, des troubles du sommeil et une humeur irritable. Elle évite également d'entraîner les mêmes muscles deux jours de suite pour donner à ses muscles le temps de s'adapter à sa prochaine séance d'entraînement.

«La seule chose que j'ai remarquée, c'est que mes pieds me font mal et pas seulement de courir», explique Hatcher, qui ajoute des étirements de mollets, des bains de glace et des massages avec une balle de golf.. "Après le triathlon, je vais arrêter de nager et faire du vélo et ajouter du yoga. "

Quatre façons Teri Hatcher reste motivé

Une alimentation saine et de l'exercice ne sont efficaces que si Hatcher peut être cohérent. Et si elle devient trop confiante dans ses capacités et paresseuse avec sa formation? Ou s'ennuyer courir de longues distances? Hatcher sait qu'elle ne pourra pas concourir en novembre. Plusieurs clés de motivation verrouillent la détermination du pêne dormant de Hatcher.

"Autant que j'ai exercé ma vie, c'est toujours dur. Je ne suis pas une de ces personnes qui aiment l'idée de le faire. Je ne dis pas, 'Ouais, je dois courir! ""

Dit Hatcher, "Aujourd'hui, j'ai fait le géant Mulholland Drive, et il faisait chaud, mais j'aime quand j'ai fini. J'aime la façon dont ça me fait ressentir. J'aime être fort. J'aime être en bonne santé. Donc, connaître tous les avantages est ce qui me pousse à le faire en premier lieu. "

La motivation de base de Hatcher est intrinsèque - elle exerce pour les récompenses physiques, une humeur porteuse et un esprit clair.Mais elle puise aussi des ressources pour soutenir son objectif marathon.

1. Appuyez sur la puissance de l'exercice de groupe. Que ce soit avec sa fille ou avec des copains dans la boîte CrossFit, l'esprit de camaraderie et de compétition aide Hatcher à faire plus d'exercice, plus souvent, à s'amuser, à encourager les autres, à se responsabiliser et à structurer, ce qui renforce les comportements positifs cela conduit à des entraînements réguliers.

2. Prenez le temps de faire de l'exercice. En grandissant, l'exercice a évolué dans la liste des choses à faire de Hatcher. "Ma fille est plus âgée et je ne travaille pas aussi intensément qu'à d'autres moments de ma vie. "Hatcher, dont la vie à Los Angeles tourne autour de s'occuper d'un enfant à l'école secondaire, de travailler sur de nouveaux projets, lire, cuisiner et faire du bénévolat à un enfant hôpital, dit.

«En tant que mère célibataire qui était le seul soutien de revenu dans ma famille depuis plus de 15 ans, votre fille et votre travail viennent en premier, et l'exercice vient bien après. Donc, la forme physique après 40 ans signifie pour moi un moment de ma vie où j'ai l'opportunité d'être plus égoïste et de me concentrer sur ma santé et de la mettre en avance sur d'autres choses qui étaient les premières. "

1. Concentrez-vous sur les résultats pour gérer les obstacles. Hatcher respecte le fait que le fait d'avoir du temps pour s'entraîner est aussi luxueux que d'avoir la capacité de faire de l'exercice. "J'ai eu un combat après mon premier triathlon avec une épaule gelée [raideur et douleur lorsque la capsule articulaire de l'articulation de l'épaule s'est enflammée], ce qui était débilitante et déprimante. Il m'a laissé incapable de soulever mon bras gauche pendant un an et demi, alors je suis passé de l'athlète de triathlon à ne pas être capable de bouger mon bras gauche. "

Lorsque l'immobilité rendait difficile l'habillement, l'exercice était arrêté. Les entraînements manqués l'ont laissée inapte et faible. Mais elle a gardé son attention quand ses séances d'entraînement ont déraillé. Elle était motivée par les risques d'hypertension, de diabète et d'autres maladies qui attendent les personnes naturellement minces avec un métabolisme qui incinère les hamburgers et les frites qui semblent visiblement en forme tout en étant inactifs.

"Vous pouvez être mince et hors de forme, et c'est tout aussi mauvais", dit Hatcher. "Je ne me concentre pas sur le poids. Je pense à [comment] êtes-vous fort, jusqu'où pouvez-vous courir, quel poids pouvez-vous soulever, pouvez-vous porter des bagages de haut en bas dans les escaliers. "En se concentrant sur les résultats, elle a reconstruit la confiance en son corps à chaque séance.

1. Utilisez des facteurs de peur. Au fur et à mesure que le niveau de condition physique d'Hatcher augmente, deux types de peur - intérieure et extérieure - l'incitent à rester en forme. «J'aime affronter des choses que je n'ai jamais faites qui suscitent un peu de peur», a déclaré Hatcher. "Cela pourrait être du kayak dans l'océan, ou cela pourrait être en train de grimper sur une montagne. "

La peur de la déception la motive aussi. "Quand je fais un événement au nom de quelqu'un pour une cause, il est facile pour moi de mettre de côté mes craintes [du défi physique] parce que la cause est la plus grande chose, et vous avez l'impression que vous ne voulez pas laisser les gens parce qu'ils ont besoin de vous, et c'est plus important que la peur que vous pourriez avoir.C'est la discipline de savoir que je veux apparaître le 2 novembre préparé. "

Le bon régime, l'exercice et la motivation jouent tous un rôle dans la façon dont Hatcher reste en forme maintenant, l'encourageant à aller vers des aspirations athlétiques encore plus audacieuses. "Le mois après le marathon de New York, Tuc Watkins - qui a joué l'un des voisins de" Desperate Housewives "- et quelques copains et moi faisons la Spartan Mud Race deux jours avant mon anniversaire. "

Hatcher aura 50 ans.