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Si vous pensez que seuls les joueurs de tennis ont le tennis au coude, détrompez-vous. Peintres, charpentiers et plombiers peuvent également développer cette condition douloureuse. Tennis elbow est une blessure de surmenage causée par des activités qui exercent un stress répétitif sur les muscles de l'avant-bras. Lorsque cela se produit, de petites déchirures se développent dans les tendons, ce qui conduit à l'inflammation et la douleur. Le traitement implique des exercices d'étirement et de renforcement.
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Étirements quotidiens
Les exercices tels que les flexions du poignet et les extenseurs améliorent la flexibilité des muscles et des tendons de vos avant-bras et aident à prévenir la raideur articulaire et le raccourcissement tendineux. Étendez votre bras et pliez votre poignet vers l'arrière comme pour communiquer "stop". Avec votre autre main, retirez vos doigts jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles sous votre avant-bras. Maintenant, étendez votre poignet et pointez vos doigts vers le sol. Tirez vos doigts en arrière avec votre main opposée jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur le dessus de votre avant-bras. Maintenez chaque étirement pendant 20 secondes et répétez chaque cinq fois.
Renforcement Hebdomadaire
Une fois la douleur allégée, effectuez des exercices tels que des boucles de poignet et des boucles inverses trois fois par semaine pour aider à développer la force et l'endurance musculaires. Asseyez-vous, tenez un poids d'une livre et reposez votre avant-bras sur la cuisse, la paume vers le haut et le poignet au bord du genou. Curl le poids vers le haut de votre corps aussi loin que vous le pouvez, lentement inverse et répétez 10 fois. Retournez votre bras afin que votre paume soit tournée vers le bas. Tirez votre main vers votre corps aussi loin que vous le pouvez. Inversez votre mouvement et répétez 10 fois.
